ใครบอกกัน? ว่ากินอิ่มแล้วจะช่วยให้หลับสบาย!? ซึ่งในความจริงแล้วอาหารบางชนิดก็ส่งผลกับการนอนหลับของเราเช่นกันครับ วันนี้เราจะมาแนะนำให้ทุกท่านได้ทราบว่า อาหารชนิดไหน ส่งผลกับการนอนของเราครับ
อาหารที่กินแล้วนอนไม่หลับ แหม่…ศัตรูตัวร้ายของเราเลยทีเดียว มีอะไรบ้าง ก็จะเป็นอาหารที่มีสารไทรามีน (Tyramine) ซึ่งจะไปยับยั้งสารเคมีในสมองอย่างนอร์เอพิเนฟรีน (nor epinephrine ) ซึ่งทำให้มีอาการนอนไม่หลับพบได้ทั่วไปใน
"เบคอน ชิส ซ๊อคโกแลต แฮม มันฝรั่ง ไส้กรอก มะเขือเทศ"
แล้วอาหารประเภทไหนหละ?ที่ช่วยให้เรานอนหลับสบาย…ก็ได้แก่
"อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวกล้อง อาหารจำพวกธัญพืชไม่ขัดขาว"
การกินอาหารกลุ่มนี้ในเมื้อเย็นช่วยให้ใช้เวลาในการย่อยไม่มากนัก เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายจึงเข้าสู่การนอนหลับได้ง่าย หรือการกินโยเกิร์ต 1 ถ้วยหลังมือเย็นก็จะช่วยให้นอนหลับอย่างสบาย เนื่องจากโยเกิร์ตมีทริปโตแฟน (tryptophan) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับอยู่ด้วย และเวลาในการกินก็เป็นสิ่งสำคัญนะครับคือ เราไม่ควรกินกินอาหารเย็นค่ำเกินไป ไม่ควรกินอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงครับ
แค่ปฏิบัติตามเพียงเท่านี้เราก็จะหลับอย่างสบายแล้วก็มีสุขภาพที่ดีด้วยครับ
เรียบเรียงโดย Thaijobsgov
ข้อมูลจาก กรมสุขภาพจิต
ภาพจาก google.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ