วิธีทำ "น่องเรียวเพรียวกระชับ" ดับเซลลูไลท์

อยากจะใส่กางเกงขาสั้นกุ๊ด แต่มันสะดุดที่เซลลูไลท์ ว้ายๆ ทำไงดี พี่มีทางออกจ๊ะ ก็แค่บริหารขาและ

น่องตามวิธีที่พี่นำเสนอนี่แหละจ้า ทำทุกวันจะช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลัง และยังทำให้

น่องเล็กลง เซลลูไลท์ลดลงเพราะน้ำเหลืองทำงานได้ดีขึ้นไงล่ะ

ขั้นตอนที่ 1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่อง

กดนิ้วลงจุด A บีบแน่นๆ แล้วค่อยๆ ปล่อย แล้วรูดมือไปยังจุด B แล้วกดเหมือนจุด A ซึ่งจุด C ก็ทำเหมือนกัน

สลับกดขาทั้งสองข้าง ข้างละประมาณ 5 ครั้ง

[ads]

ขั้นตอนที่ 2 บริหารหลัง เอว และน่อง

ยืนตัวตรง อกผาย กางขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่ จากนั้นค่อยๆ ไขว่เท้าขวามาด้านข้างของเท้าซ้าย

จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวลงพร้อมปล่อยแขนลงมาดังภาพ ยืนในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที

และค่อยๆ ยืดตัวขึ้น กลับมายืนกางขาเหมือนตอนแรกค้างไว้อีก 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 3. บริหารหน้าขา น่อง และข้อเท้า ทำเป็นเซ็ท จำนวน 5 เซ็ท

เซ็ท 1.นั่งลงที่ปลายเก้าอี้ มือทั้งสองยันเบาะไว้ (อย่าใช้เก้าอี้แบบล้อเลื่อน) จากนั้นยกขาขวาขึ้น เหยียดขาออกจนสุด

แล้วหันปลายเท้าเข้าหาตัวเอง ยกขาขึ้นจนรู้สึกว่าเกร็ง ยกขาค้างไว้ 5-10 วินาที

ค่อยๆ ลดขาลง และสลับทำกับขาซ้าย

เซ็ทที่ 2. เหยียดขาออกจนสุด ให้ปลายเท้าชี้ออกไปข้างหน้า ค้างไว้ 5 วินาที

แล้วหันปลายเท้าเข้าหาตัวเองค้างอีก 5 วินาที ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา

เซ็ทที่ 3. เหยียดขาขวาออก แล้วหมุนวนตามเข็มนาฬิกา ข้างละ 3 รอบ

ขั้นตอนที่ 4. ลดขาโก่ง กระชับต้นขาด้านใน ทำทั้งเซ็ทให้ได้ 5 ครั้ง

นั่งตัวตรงที่ปลายเก้าอี้ เลือกหนังสือเล่มหนาๆ หนักนิดหน่อยมาหนีบไว้ที่หัวเข่า ค้างไว้ 30 วินาที

ค่อยๆ ยกเข่าขึ้น และลง โดยอาศัยการจับปลายเก้าอี้ ยกขึ้นและลง 5-10 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 5. แอบบอกว่าต้องทำให้ห้องส่วนตัวนะ เพราะท่าทางมันออกจะตลกหน่อย

ยืนเอามือเท้าโต๊ะ แยกขาให้ห่างจากระดับความกว้างของไหล่เล็กน้อย หันปลายเท้าออก

แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงทีละนิดโดยย่อแล้วหยุด ย่อแล้วหยุด จนต้นขาอยู่ระนาบเดียวกับพื้น

ค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ขั้นตอนสุดท้าย ช่วยกระชับสะโพก และช่วยให้ต้นขาเล็กลง

นั่งตัวตรง เอาขาขวาพาดขาซ้ายดังรูป แล้วค่อยๆ โน้มตัวลงมาโดยปล่อยแขนให้สุด

ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น นั่งตัวตรงสัก 5 วินาที แล้วเริ่มโน้มตัวลงไปอีกครั้ง

ทำซ้ำ 3 รอบพอนะ

ทิปส์เล็กๆ : ควรค่อยๆ ทำในแต่ละท่าอย่างช้าๆ อย่าหักโหม อย่าทำอย่างรวดเร็ว เพราะอาจกระทบ

ถึงกระดูกส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ และหมั่นทำทุกๆ วันอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้น่องเรียวสวยได้ภายใน 1 เดือน

ขอบคุณเนื้อหาจาก http://beauty.spokedark.tv/2013/05/31/5-ways-to-get-skinnier-legs

ขอบคุณภาพประกอบทั้งหมดจาก : thesingle.co.kr

[ads=center]

Tag ที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

พ่อแม่ต้องรู้! โรคไอกรน ภัยเงียบในเด็กเล็กที่อาจอันตรายถึงชีวิต อย่ามองข้าม

Advertisement จากการแพร่ระบาดของโรคไอกรนในประเทศเกาหลีใต้ ส่งผลให้มีเด็กทารกติดเชื้อกว่า 3 หมื่นราย และมีรายงานว่าพบเด็กทารกเสียชีวิต 1 ราย แม้อาจจะฟังดูไกลตัว แต่พ่อแม่ก็ไม่ควรมองข้ามและควรรับมือป้องกันก่อนสายเกินไป Advertisement โรคไอกรน เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้กับทุกวัย แต่จะมีความรุนแรงหากเกิดในวัยเด็กและค่อนข้างอันตราย อีกทั้งยังมีอาการคล้ายกับโรคหวัดทั่วไป ทำให้พ่อแม่หลายรายที่ยังขาดความรู้ความเข้าใจไม่ทันได้ระวังภาวะของโรคดังกล่าว สาเหตุของโรคไอกรน โรคไอกรน เป็นโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียชนิดหนึ่งชื่อว่า Bordetella pertussis (B. pertussis) เป็นโรคที่ปัจจุบันพบน้อยเพราะมีวัคซีนป้องกันโรค ทำให้ผู้ป่วยด้วยโรคดังกล่าวมีจำนวนไม่มากนัก สามารถเป็นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สถานการณ์โรคไอกรนในประเทศไทยจากสถิติปี 2560 ข้อมูลจากสำนักระบาดวิทยา พบว่ามีผู้ป่วยด้วยโรคไอกรนทั้งหมด 76 ราย คิดเป็น 0.1 รายต่อประชากร 1 แสนราย และประมาณ 50% ของผู้ป่วยเป็นเด็กเล็กอายุ 1-3 เดือน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นตัวเลขดังกล่าวยังไม่มีความแม่นยำเท่าที่ควร เนื่องจากตัวโรคมีการวินิจฉัยค่อนข้างยาก อาการโรคไอกรน หากเกิดในผู้ใหญ่ไม่มีความรุนแรง สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ ไม่มีอาการเหนื่อยหอบ ไม่มีไข้ มีเพียงอาการไอเท่านั้น แต่ถ้าหากเกิดกับเด็กเล็กอายุน้อยกว่า 3 ขวบ จะมีความน่ากังวลสูงเพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ที่พบบ่อยคือไอหนักจนตัวเขียวหรือไอจนหยุดหายใจ […]

admin111 admin111

14 November 2567

บอร์ดประกันสังคมอัปเดตการทำงานหลังเลือกตั้ง ทำอะไรบ้างแล้ว?

Advertisement 6 พ.ย.67 ทีมบอร์ดประกันสังคมที่มาจากการเลือกตั้งของผู้ประกันตน ได้อัปเดตความคืบหน้าการทำงานหลังได้รับการเลือกตั้ง ผ่านเพจ ประกันสังคมก้าวหน้า โดยระบุว่า Advertisement [สิ่งที่พวกเรา #ประกันสังคมก้าวหน้า ก้าวไปแล้ว] 1.เพิ่มเงินอุดหนุนเด็ก 0-6 ปี จาก 800 เป็น 1,000 บาท 2.โครงการสินเชื่อบ้านดอกเบี้ยต่ำ 5 ปีแรก ดอกเบี้ย 1.59% วงเงินรายละ 2 ล้านบาท Advertisement 3.เงินชดเชยการตั้งครรภ์ ม.40 สูงสุด 3,000 บาท/เดือน 4.ปรับแผนการลงทุนระยะ 5 ปี Target Return 5.3% [สิ่งที่เรากำลังจะก้าว] – ปรับสูตรคำนวนบำนาญ – เพิ่ม % และระยะเวลาการว่างงาน – เพิ่มเงินค่าคลอด 20,000 บาท – เพิ่มประสิทธิภาพการใช้จ่ายงบบริหารสำนักงานประกันสังคม – เปิดเผยข้อมูล […]

arar

7 November 2567

สู้เพื่อแม่! หนุ่มชุดเดียว-ยืมเขามาต่างหาก สอบผ่านไปอีกด่าน!

Advertisement 30 ต.ค.67 จากกรณี ครูโย ค่ายฝึกสิงห์ดำ โพสต์คลิปลงใน TikTok @reforearmyback หลังมีหนุ่มคนหนึ่งมาสมัครทหารพราน หวังนำเงินไปเลี้ยงดูแม่ ซ้ำชุดที่ใส่ในวันสมัครกับวันทดสอบร่างกายก็เป็นชุดเดียวกัน กางเกงก็ได้จากทหารเอามาให้ใส่ ส่วนรองเท้าก็ยืมมา โดยเจ้าตัววิ่งทำสถิติเข้าเป็นอันดับที่ 1 ด้วยเวลาที่ดีที่สุดด้วย Advertisement @reforearmyback น้องคนนี้ใส่เสื้อตัวเดิมกางเกงตัวเดิม ตอนมาสมัคร วิ่งเข้าที่ 1 และเวลาดีท่ีสุด เพื่อจะสอบเป็นทหารพราน มีเงินเลี้ยงแม่ ขอให้ความฝันน้องสำเร็จ ขอชื่นชมคนนี้ ครับ #หลงที่สมัครสอบ #สอบทหารพราน68 #เสือพราน23 ♬ เสียงต้นฉบับ – อานนท์ 𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 𝐒𝐓𝐎𝐑𝐘 – 𝐈𝐍𝐅𝐋𝐔 𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 ซึ่งน้องคนดังกล่าวคือ นายจตุพร สาพิราช หลายๆ คนเรียกน้อง 203 เพราะเบอร์เสื้อที่ใช้ทดสอบร่างกายเป็นเบอร์นี้ น้องอยู่บ้านดอนซี่ใต้ ต.บัวงาม อ.เดชอุดม จ.อุบลราชธานี ส่วนเป้าหมายที่น้องอยากเป็น คือนักรบชุดดำ […]

arar

31 October 2567

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ