6 ท่าลดพุงแบบง่ายๆ (คอนเฟิร์มลดชัวร์!)

ท่าที่ 1: ยกขาขึ้นลง

ขั้นตอน

1.นอนหงายราบกับพื้น แล้วกางขาออกให้กว้างกว่าสะโพก วางแขนไปด้านหลัง

2.ยกขาด้านใดด้านหนึ่งขึ้นชี้ฟ้า ให้อยู่ในระดับตั้งฉาก 90 องศาโดยที่ขาอีกข้างอยู่ระนาบกับพื้น พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างให้แตะปลายเท้าด้านที่ยก

3.ทำขาทั้งสองด้านสลับกันทั้งหมด 20 ครั้ง

[ads]

ท่าที่ 2: ซิทอัพ

ขั้นตอน

1.นอนหงายราบกับพื้น แล้วตั้งเข่าขึ้นโดยที่ปลายเท้ายังนาบกับพื้น วางแขนไขว้กันให้มือแตะอยู่ที่ไหล่

2.เกร็งท้องแล้วใช้กล้ามเนื้อท้องยกตัวขึ้น (ห้ามใช้คอหรือหลัง) ให้ช่วงตัวตั้งขึ้นข้อศอกแตะที่หัวเข่า

3.ค้างอยู่ที่ท่านั้นประมาณ 5 วินาที และใช้กล้ามเนื้อท้องเอนตัวลง

4.ทำประมาณ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3: ท่าว่ายน้ำ

ขั้นตอน

1.นอนคว่ำลงกับพื้น โดยกางแขนและขาออกพอประมาณ ให้ตัวคุณอยู่ในท่าเหมือนตัว X

2.ยกอกและต้นขาให้สูงจากพื้น แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท้อง

3.แล้วยกแขนขวากับขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นก็สลับเป็นยกแขนซ้ายกับขาขวา

4.ทำสลับไปมาแบบเร็วๆ ให้ได้หลายครั้งที่สุดภายใน 1 นาที

ท่าที่ 4: ท่าถีบจักรยาน

ขั้นตอน

1.นอนราบลงกับพื้นเกร็งท้องแล้วกดหลังส่วนล่างให้ติดกับพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย

2.หมุนตัวประมาณ 45 องศาแล้วดึงเข่าข้างซ้ายเข้ามาพร้อมกับดันข้อศอกด้านขวาไปแตะที่หัวเข่า เวลาหมุนตัวให้ใช้กล้ามเนื้อเป็นตัวหมุนอย่าใช้แค่ข้อศอกดัน

3.ทำสลับข้างโดยนับเป็น 1 ครั้ง

4.ทำประมาณ 25 ครั้ง

ท่าที่ 5: ท่างอเข่า

ขั้นตอน

1.เริ่มจากวางตัวตั้งฉากกับพื้น วางแขนทั้งสองให้ตั้งฉาก โดยขาอยู่ในท่าคุกเข่า

2.ยกเข่าขวาสูงขึ้นจากพื้นประมาณ 2 – 3 นิ้ว แล้วดันขาซ้ายไปด้านหลังในลักษณะเหยียดตรง แล้วดันกลับเข้ามาให้ชิดอกมากที่สุดโดยใช้กล้ามเนื้อท้อง (เข่าขวาจะต้องอยู่เหนือพื้นตลอดเวลา) ทำประมาณ 30 ครั้ง

3.จากนั้นทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 6: ท่าวิดพื้น

ขั้นตอน

1.ทำตัวให้อยู่ในท่าวิดพื้น งอข้อศอกให้แนบลำตัว กางขาออกให้กว้างเท่าสะโพกปลายเท้าอยู่ติดพิ้น

2.ดันตัวขึ้นให้แขนเหยียดตรง ยกแขนด้านใดด้านหนึ่งขึ้นชี้ฟ้า วางแขนด้านที่ยกลงมาแล้วกลับสู่ท่าวิดพื้น

3.จากนั้นยกแขนอีกข้างแล้วทำท่าเดิม

4.ทำสลับกันทั้งหมด 15 ครั้ง (สองข้างนับเป็น 1 ครั้ง)

ขอบคุณรูปประกอบจาก fitnessmagazine.com popsugar.com shape.com

[ads=center]

Tag ที่เกี่ยวข้อง

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

พ่อแม่ต้องรู้! โรคไอกรน ภัยเงียบในเด็กเล็กที่อาจอันตรายถึงชีวิต อย่ามองข้าม

Advertisement จากการแพร่ระบาดของโรคไอกรนในประเทศเกาหลีใต้ ส่งผลให้มีเด็กทารกติดเชื้อกว่า 3 หมื่นราย และมีรายงานว่าพบเด็กทารกเสียชีวิต 1 ราย แม้อาจจะฟังดูไกลตัว แต่พ่อแม่ก็ไม่ควรมองข้ามและควรรับมือป้องกันก่อนสายเกินไป Advertisement โรคไอกรน เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้กับทุกวัย แต่จะมีความรุนแรงหากเกิดในวัยเด็กและค่อนข้างอันตราย อีกทั้งยังมีอาการคล้ายกับโรคหวัดทั่วไป ทำให้พ่อแม่หลายรายที่ยังขาดความรู้ความเข้าใจไม่ทันได้ระวังภาวะของโรคดังกล่าว สาเหตุของโรคไอกรน โรคไอกรน เป็นโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียชนิดหนึ่งชื่อว่า Bordetella pertussis (B. pertussis) เป็นโรคที่ปัจจุบันพบน้อยเพราะมีวัคซีนป้องกันโรค ทำให้ผู้ป่วยด้วยโรคดังกล่าวมีจำนวนไม่มากนัก สามารถเป็นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สถานการณ์โรคไอกรนในประเทศไทยจากสถิติปี 2560 ข้อมูลจากสำนักระบาดวิทยา พบว่ามีผู้ป่วยด้วยโรคไอกรนทั้งหมด 76 ราย คิดเป็น 0.1 รายต่อประชากร 1 แสนราย และประมาณ 50% ของผู้ป่วยเป็นเด็กเล็กอายุ 1-3 เดือน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นตัวเลขดังกล่าวยังไม่มีความแม่นยำเท่าที่ควร เนื่องจากตัวโรคมีการวินิจฉัยค่อนข้างยาก อาการโรคไอกรน หากเกิดในผู้ใหญ่ไม่มีความรุนแรง สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ ไม่มีอาการเหนื่อยหอบ ไม่มีไข้ มีเพียงอาการไอเท่านั้น แต่ถ้าหากเกิดกับเด็กเล็กอายุน้อยกว่า 3 ขวบ จะมีความน่ากังวลสูงเพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ที่พบบ่อยคือไอหนักจนตัวเขียวหรือไอจนหยุดหายใจ […]

admin111 admin111

14 November 2567

บอร์ดประกันสังคมอัปเดตการทำงานหลังเลือกตั้ง ทำอะไรบ้างแล้ว?

Advertisement 6 พ.ย.67 ทีมบอร์ดประกันสังคมที่มาจากการเลือกตั้งของผู้ประกันตน ได้อัปเดตความคืบหน้าการทำงานหลังได้รับการเลือกตั้ง ผ่านเพจ ประกันสังคมก้าวหน้า โดยระบุว่า Advertisement [สิ่งที่พวกเรา #ประกันสังคมก้าวหน้า ก้าวไปแล้ว] 1.เพิ่มเงินอุดหนุนเด็ก 0-6 ปี จาก 800 เป็น 1,000 บาท 2.โครงการสินเชื่อบ้านดอกเบี้ยต่ำ 5 ปีแรก ดอกเบี้ย 1.59% วงเงินรายละ 2 ล้านบาท Advertisement 3.เงินชดเชยการตั้งครรภ์ ม.40 สูงสุด 3,000 บาท/เดือน 4.ปรับแผนการลงทุนระยะ 5 ปี Target Return 5.3% [สิ่งที่เรากำลังจะก้าว] – ปรับสูตรคำนวนบำนาญ – เพิ่ม % และระยะเวลาการว่างงาน – เพิ่มเงินค่าคลอด 20,000 บาท – เพิ่มประสิทธิภาพการใช้จ่ายงบบริหารสำนักงานประกันสังคม – เปิดเผยข้อมูล […]

arar

7 November 2567

สู้เพื่อแม่! หนุ่มชุดเดียว-ยืมเขามาต่างหาก สอบผ่านไปอีกด่าน!

Advertisement 30 ต.ค.67 จากกรณี ครูโย ค่ายฝึกสิงห์ดำ โพสต์คลิปลงใน TikTok @reforearmyback หลังมีหนุ่มคนหนึ่งมาสมัครทหารพราน หวังนำเงินไปเลี้ยงดูแม่ ซ้ำชุดที่ใส่ในวันสมัครกับวันทดสอบร่างกายก็เป็นชุดเดียวกัน กางเกงก็ได้จากทหารเอามาให้ใส่ ส่วนรองเท้าก็ยืมมา โดยเจ้าตัววิ่งทำสถิติเข้าเป็นอันดับที่ 1 ด้วยเวลาที่ดีที่สุดด้วย Advertisement @reforearmyback น้องคนนี้ใส่เสื้อตัวเดิมกางเกงตัวเดิม ตอนมาสมัคร วิ่งเข้าที่ 1 และเวลาดีท่ีสุด เพื่อจะสอบเป็นทหารพราน มีเงินเลี้ยงแม่ ขอให้ความฝันน้องสำเร็จ ขอชื่นชมคนนี้ ครับ #หลงที่สมัครสอบ #สอบทหารพราน68 #เสือพราน23 ♬ เสียงต้นฉบับ – อานนท์ 𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 𝐒𝐓𝐎𝐑𝐘 – 𝐈𝐍𝐅𝐋𝐔 𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂 ซึ่งน้องคนดังกล่าวคือ นายจตุพร สาพิราช หลายๆ คนเรียกน้อง 203 เพราะเบอร์เสื้อที่ใช้ทดสอบร่างกายเป็นเบอร์นี้ น้องอยู่บ้านดอนซี่ใต้ ต.บัวงาม อ.เดชอุดม จ.อุบลราชธานี ส่วนเป้าหมายที่น้องอยากเป็น คือนักรบชุดดำ […]

arar

31 October 2567

เงื่อนไขการแสดงความคิดเห็น ๆ

- ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ