โรคซึมเศร้า เป็นโรคสุดฮิตของคนในปัจจุบัน แต่รู้มั้ยคะว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีดังต่อไปนี้ สามารถช่วยบำบัดอาการของโรคซึมเศร้าลงได้เป็นอย่างมากทีเดียว จะต้องออกกำลังกายแบบใดบ้าง มาดูกันเลยนะคะสาวๆ
วิ่ง
ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งจากสหรัฐอเมริกาได้ให้การเปิดเผยว่า การวิ่งออกกำลังกายจะสามารถช่วยดึงสารแห่งความสุขที่ชื่อ เซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลีนออกมาได้ดี สารดังกล่าวล้วนเป็นสารกระตุ้นความสุขและปลุกคืนความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี เมื่อวิ่งแล้วจึงทำให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้นได้อย่างง่ายดายนั่นเอง และยังมีผลการศึกษาทางด้านจิตวิทยาในปี 2016 ที่ได้รับการตีพิมพ์ลงในนิตยสาร Psychiatry & Neuroscience ซึ่งได้ระบุไว้ว่า การออกกำลังกายจนร่างกายขับเหงื่อออกมาได้นั้นล้วนสามารถช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทียบได้กับการใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าเลยนั่นเอง
วิ่งจ๊อกกิ้ง
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้สมองเกิดการกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟินให้หลั่งออกมา โดยเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการปวด ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกสบาย และยังช่วยลดความเครียดลงได้อีกด้วย เนื่องจากตลอดเวลาที่เราวิ่ง ใจของเราจะต้องจดจ่ออยู่กับการวิ่งตลอดระยะทาง จึงทำให้เกิดการปลดปล่อยความเครียดต่างๆ ทำให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายร่างกายได้ในที่สุด
Credit : capstonemedicalassociates.com
เล่นโยคะ
วารสาร Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ได้ระบุผลการศึกษาจากปี 2007 เอาไว้ว่า นักเรียนที่เรียนในคลาสของโยคะจะมีแนวโน้มในการลดความเครียด ความกังวล ความกดดัน และอาการทางประสาทได้อย่างมีนัยสำคัญทีเดียว ซึ่งทางด้านนักวิจัยโยคะก็ยังยกให้การเล่นโยคะนั้นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบำบัดอาการของโรคซึมเศร้าได้ด้วยเช่นกัน
ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ผลจากการศึกษาชิ้นหนึ่งได้ให้การเปิดเผยข้อมูลไว้ว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า 45 คนที่ได้เข้าคอร์สออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเป็นระยะเวลา 10 สัปดาห์ อาการของโรคซึมเศร้าล้วนลดน้อยลง อีกทั้งการเล่นกล้ามยังช่วยให้ผู้ป่วยมีสุขภาพที่ดีขึ้นหลายอย่าง เพราะการเล่นกล้ามในแต่ละครั้งจะส่งผลให้ผู้ป่วยมีสมาธิที่ดีมากขึ้น จิตใจจะคอยจดจ่ออยู่แต่กับการเล่นเวทได้มากกว่าเรื่องอื่นๆ ทำให้ความรู้สึกย่ำแย่หรือความเครียดต่างๆ หายออกไปจากชีวิตในช่วงขณะหนึ่ง และเมื่อส่งผลในด้านจิตใจให้ดีขึ้นแล้ว สุขภาพก็จะแข็งแรงตามมา ซึ่งผู้ป่วยก็จะมีความสุขขึ้นได้เป็นอย่างมากอีกด้วย
และนี่ก็คือ วิธีออกกำลังกายบำบัดโรคซึมเศร้า เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ทำให้อารมณ์สดชื่นแจ่มใส บำบัดได้ทั้งความเครียด ความกังวลต่างๆ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหากได้ออกกำลังกายบ่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ อาการของโรคจะต้องดีขึ้นแน่นอน
ที่มา : everydayhealth.com
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ