สาวๆคนไหนอยากมีหุ่นดี นี่คือทางออกแห่งสุขภาพที่สามารถทำได้ทุกเวลา เพราะการเล่นโยคะร้อน จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเล่นโยคะปกติ แต่จะสุ่มสี่สุ่มห้าไปเล่นแบบไม่เตรียมตัวนั้น อาจทำให้เกิดอันตรายต่อตัวคุณได้ มาลองดูกันดีกว่า ว่าคุณต้องรู้อะไรบ้างก่อนจะไปเล่นโยคะร้อน
โยคะ เป็นเทรนการออกกำลังกายสุดฮิตของสาวสมัยใหม่ที่ใส่ใจในสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นสาวเล็ก สาววัยรุ่น หรือสาวใหญ่ ก็สามารถใช้การบริหารร่างกายด้วยท่าโยคะเป็นเครื่องมือในการลดหุ่น หรือเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้ทั้งนั้น การเล่นโยคะแบ่งออกได้เป็นหลายรูปแบบ แต่แบบที่หลายๆคนน่าจะเคยได้ยินชื่อกันบ่อยๆ ก็คงจะเป็น “โยคะร้อน” หนึ่งในโยคะที่ผสมผสานการออกท่าทางท่ามกลางสภาวะอากาศที่มีอุณหภูมิสูง ทำไมต้องเป็นเช่นนั้น มาหาคำตอบไปพร้อมๆกันได้เลยค่ะ
ภาพจาก : http://www.mangalayogastudios.com/heated-classes/
โยคะร้อน ประกอบไปด้วยท่าหลักทั้งหมด 26 ท่า และแต่ละท่าก็จะต้องทำในห้องที่มีอุณหภูมิสูงใกล้เคียงกับอุณหภูมิภายในร่างกาย หรืออยู่ที่ประมาณ 36-37 องศาเซลเซียส ซึ่งเหตุผลที่ต้องมาทนร้อนอยู่ในห้องที่มีความร้อนสูงมากกว่าปกติเช่นนี้ ก็เพราะที่อุณหภูมิดังกล่าวจะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นได้ดีมากกว่าการอยู่ในห้องปรับอากาศ อีกทั้ง ท่าบริหารต่างๆของโยคะร้อนก็จะเน้นการกระชับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนของร่างกาย การเล่นโยคะร้อนเพียง 90 นาที จะสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400-600 กิโลแคลอรี่ ซึ่งนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีผลดีต่อการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด รวมไปถึงการเร่งการกำจัดของเสียให้ออกมาในรูปของเหงื่อ การเล่นโยคะร้อนจึงช่วยลดความอ้วน บรรเทาอาการปวดหลังหรือปวดคอได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญที่สุดคือสามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น
แล้วมือใหม่ที่ไม่เคยเล่นโยคะร้อนจะสามารถเข้าไปเล่นได้เลยหรือไม่? ต้องบอกก่อนว่า โยคะร้อนเป็นการออกกำลังกายที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ผ่านการฝึกมาอย่างยาวนาน ก็สามารถบริหารร่างกายได้ด้วยวิธีนี้ทั้งสิ้น เนื่องจากท่าทางที่ใช้ในการเล่นโยคะร้อนจะอยู่ในระดับพื้นฐาน ที่เน้นในด้านความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และสมดุลของร่างกาย เพียงแต่ผู้ที่เพิ่งเคยมาเล่นครั้งแรกๆ อาจจะต้องอาศัยการปรับตัวให้มากหน่อย เนื่องด้วยอุณหภูมิที่สูงกว่าปกติอาจจะทำให้ผู้ฝึกเหนื่อยง่าย หรือเป็นลมได้หากร่างกายปรับตัวไม่ทัน
ภาพจาก : http://thetangential.com/2012/02/16/my-failure-to-attain-inner-peace-during-hot-yoga/
อย่างที่บอกเอาไว้ว่าการเล่นโยคะร้อน จะมีความเสี่ยงมากกว่าการเล่นโยคะปกติ ดังนั้น จึงมีข้อควรระวังเล็กน้อยที่ต้องเรียนรู้ไว้ก่อนที่จะลองฝึกโยคะร้อน ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัย และเพื่อประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากมันอย่างสูงสุด สิ่งสำคัญประการแรกก็คือ ‘การสำรองน้ำดื่มไว้ข้างกายตลอดเวลาที่มีการฝึก’ ทั้งนี้ก็เพราะอุณหภูมิที่สูงจะทำให้คุณสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ อีกทั้งท่าทางก้มๆเงยๆ ก็ยังส่งผลให้เกิดอาการหน้ามืดเอาได้ง่ายๆ ดังนั้น หากรู้สึกเหนื่อยหรือเหงื่อออกมาก ก็ให้จิบน้ำเข้าไปเล็กน้อย เพื่อชดเชยน้ำเหงื่อที่สูญเสียไป แต่ถ้าเมื่อไรที่รู้สึกตัวว่าเริ่มจะไม่ไหวแล้วจริงๆ ให้หยุดเล่นทันทีแล้วออกไปสูดอากาศภายนอกสักพัก เมื่อรู้สึกว่าร่างกายสามารถปรับตัวได้ดีขึ้น จึงค่อยกลับมาฝึกต่ออีกครั้ง อีกหนึ่งข้อควรระวังที่คนมักจะหลงลืม ก็คือ การที่บางคนฝืนตัวเองติดต่อกันเป็นเวลานานๆ 1-2 ปี จนร่างกายชินกับการดูแลตัวเองที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งเป็นผลให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับความดันเลือดได้ ทั้งนี้ก็เพราะการเล่นโยคะร้อนจะทำให้เราสูญเสียน้ำในร่างกายไปเป็นจำนวนมาก การที่เราละเลยการดื่มน้ำเข้าไปชดเชยน้ำที่เสียไป จะส่งผลให้ร่างกายสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุไปในจำนวนมาก ซึ่งส่งผลต่อระบบการไหลเวียนของเลือด และเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคอื่นๆตามมาได้นั่นเอง
[ads]
แม้ว่าการฝึกโยคะร้อน จะเป็นการฝึกเคลื่อนไหวท่าทางเพื่อสร้างบุคลิกภาพที่ดี และทำให้รูปร่างสวยงามได้ดังใจ แต่ก็ต้องอย่าลืมที่จะดูแลตัวเองให้ปลอดภัยไปด้วยในเวลาเดียวกัน ถ้าคุณสามารถทำได้ สุขภาพที่ดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ