หลายคนอาจจะสงสัย ว่าแค่ 5 นาทีเนี่ยนะ จะช่วยอะไรได้??? อย่าเพิ่งตื่นตระหนกมากไปค่ะ แน่นอน เพียง 5 นาที มันอาจจะไม่มากพอที่จะทำให้เพรียวบางได้ในภายในวันเดียว แต่ถ้าหากคุณได้ลองทำครบ 5 ท่านี้แล้วละก็ รับรองว่ารูปร่างคุณจะดูดีขึ้นจนคนรอบข้างทักแน่นอน
[ads]
มาเริ่มกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1 Marching Glute Bride
ท่านี้ให้นอนหงายบนพื้น ชันเข่าขึ้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
– ยกเข่าขวาขึ้น แล้วดันเข่าเข้าหาหน้าอก
– ค้างไว้ 2 วินาที ลดขาลงและทำซ้ำกับขาซ้าย นับเป็น 1 ยก
ท่าที่ 2 Invert Shoulder Press
ท่านี้ให้วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย และยกสะโพกขึ้นจนลำตัวทำมุมฉาก
– ให้งอข้อศอก ย่อลำตัวลงจนหัวเกือบสัมผัสพื้น
– ค้างไว้สักพัก แล้วจึงดันลำตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ยก
ท่าที่ 3 Alternating Switch Lunge
ท่านี้ ให้ก้าวเท้าขวามาข้างหน้า แล้วย่อเข่าตั้งฉาก ทำสลับกับขาซ้าย
– ดันตัวขึ้นยืน แล้วสลับขาาขวาไปด้านหลัง ส่วนขาซ้ายก้าวมาข้างหน้า
– ดันตัวกลับสู่ท่ายืน นับเป็น 1 ครั้ง
ท่าที่ 4 Skater Hops
ท่านี้ให้ทรงตัวบนขาซ้าย ย่อเข่าซ้ายเล็กน้อย ขณะที่เท้าขวาด้านหลังยกลอยจากพื้นเล็กน้อย
– ให้สปริงตัว สลับขาขวามาด้านหลัง แล้วทรงตัวบนขาขวา ส่วนขาซ้ายที่อยู่ด้านหลัง ยกลอยจากพื้นเล็กน้อย
– นับเป็น 1 ยก จากนั้นกระโดดสลับขาซ้าย-ขวา ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ให้เร็วที่สุด
ท่าสุดท้าย Rotating T Extension
ท่านี้ เริ่มต้นให้ทำท่าวิดพื้นไว้ก่อน
– เหยียดแขนทั้งสองให้ตึงและเกร็งลำตัว ทิ้งน้ำหนักที่แขนซ้าย ขณะหมุนลำตัวไปด้านขวา ให้ยกแขนขวาขึ้นสู่เพดานห้อง จนร่างกายเป็นรูปตัว T
– ค้างท่านี้ไว้ 3 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ยก
หากใครคิดว่าแค่ 5 นาทียังไม่สะใจ อาจจะทำท่าละ 3-5 รอบ ท่ายังไหว เพื่อกระชับสัดส่วนและเพิ่มความฟิตได้นะคะ
[ads=center]
ข้อมูลจาก kaijeaw, popsugar
เรียบเรียง ThaiJobsGov.com
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ