ลดน้ำหนัก 7 วัน 5 กิโล ได้ผลจริง
จริงๆต้องบอกว่า แรงบันดาลใจที่อยากลดสัก 5 กิโล อยู่ที่ว่า จะต้องไปงาน อยากใส่ชุดนึงมากแต่ลองแล้ว ไม่เหมาะ เพราะตัวหนาไป เลยลองไล่เปิดหาในเน็ตว่า เขาลดกันยังไงแบบไม่กินยา
เราก็แบบเอาแต่ละสูตรของแต่ละคนมาคิดตาม วิเคราะห์หาว่าวันนึงเราต้องการพลังงานวันละเท่าไหร่ และก็เริ่มเลย เราจะคำนวณไว้ก่อนล่วงหน้า1วัน ว่าเราต้องกินอะไรบ้างในวันรุ่งขึ้น ถึงจะไม่เกินปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการ และการกินของเราก็เริ่มขึ้น ร่างกายของเรา ต้องการพลังงานวันละ 1483 กิโลแคลอรี่ เราต้องเป้าไว้ว่า จะกินแค่วันละไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี่
[ads]
เนื่องจากอ่านมาจากข้อมูลที่มีคนมาแชร์ ว่าไม่ให้กินต่ำกว่าวันละ 900กิโลแคลอรี่ ไม่งั้นจะโทรมและเนื้อเพละๆ ไม่เฟิร์ม เราก็เอาว่ะ มาลองดูไม่เสียหายอะไร
วันที่ 1 – 7
– 7.30น. เราดื่มน้ำเปล่า2แก้ว ก่อนแล้วเริ่มอาหารมื้อแรก ด้วยชาบีบมะนาว(ห้ามใส่น้ำตาล) และขนมปังโฮลวีต(ฟาร์มเฮ้าส์ นี่แหละ ห่อเขียวๆ) 2แผ่น
– 10.00 เราทานชมพู่ 1ผล ดื่มน้ำเปล่าอีก1แก้วตามหลัง
– 12.10 ดื่มน้ำเปล่า2แก้ว ก่อนอาหาร เราทานเกาเหลาผักล้วนน้ำใส ไม่เติมเครื่องปรุง ใส่พริกป่นอย่างเดียว และใส่ไข่ต้มไปหนึ่งลูก
– 15.00 เราทานชมพู่ 1ผล ดื่มน้ำเปล่าอีก 1แก้วตามหลัง
– 18.00 น้ำเปล่า2แก้ว ก่อนอาหาร เราทานปลาเผาครึ่งตัว ผักที่ได้มากับปลาเผากินไปเลยเต็มที่ไม่มีอั้น (ห้ามจิ้มน้ำจิ้มปลาเผานะ) ให้กินคู่กับ ส้มตำมะละกอ ไม่ใส่น้ำตาลและชูรส บอกแม่ค้าไปเลย
หลักการอาหารทุกมื้อยังอร่อยเหมือนเดิม ยกเว้นมื้อเที่ยงอาจดูแห้งแล้งไปบ้าง ผ่านไป7วัน เช้าวันที่8เราช่างน้ำหนัก แม่เจ้า ลดไป 5.3กิโลกรัม ดีใจสุดๆไม่คิดว่าจะลดได้จริง คือปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่เรากินนะ อยู่ที่ 800-1000กิโลแคลอรี่แค่นั้น เน้นดื่มน้ำเยอะๆ ผลแทรกซ้อนที่ได้คือ ผิวดีขึ้นด้วยล่ะ อิอิ ระบบขับถ่ายทำงาานดีขึ้น
ส่วนการคิดค่าพลังงานที่แต่ละคนต้องการต่อวัน คิดดังนี้นะ
– ผู้หญิง 665+(9.6xน้ำหนักตัว) + (1.8xส่วนสูงตัวเอง) – (4.7xอายุตัวเอง) = พลังงานที่ต้องการต่อวันจ้า
– ผู้ชาย 66+(13.7xน้ำหนักตัว) + (5xส่วนสูงตัวเอง) – (6.8xอายุตัวเอง) = พลังงานที่ต้องการต่อวันจ้า
ปล.จริงๆเขาต้องเอามาคูณค่ากิจกรรมที่เราทำต่อวันด้วยมันจะมีตัวคูณให้พลังงานเพิ่มอีก แต่เราอยากกดดันตัวเอง เลยคิดแค่นี้แหละพอแล้ว อิอิ
ที่เราทำแบบสูตรตัวเอง คือเอาของหลายๆคนมาผสมกันแล้วก็ได้อันนี้ เมนูคลีนล้วนๆเราทำไม่ได้แน่ เพราะไม่ได้ทำกับข้าวเอง ส่วนออกกำลังกาย มีเวลาแต่ขี้เกียจมากบอกเลย แค่เลิกงานก็จะแย่แล้ว เราเลือกออกกำลังกายโดยการเดินเร็วขึ้น ขึ้นลงบันไดบ้านบ่อยขึ้น ลุกจากโต๊ะทำงาน ไปทำกายบริหารเบาๆในห้องน้ำ สักสามนาที ลุกไปสักวันละ สองสามครั้ง เหมือนเข้าห้องน้ำทำธุระส่วนตัวเสร็จก็กายบริหารนิดนึง ท่าทางก็ไม่มีไรมาก บิดซ้าย บิดขวา เอาฝ่ามือดันที่หลังตรงเอว ยืดตัวมาข้างหน้า ให้ร่างกายให้ยืดเส้นบ้าง เดี๋ยวจะเป็นออฟฟิชซินโดรม เอียงคอ ซ้าย ขวา ก้มคอลงสุดๆจนหลังเริ่มตึง ทำไปๆมากๆสักสามนาทีก็โอแล้ว
ตอนนี้แฮปปี้ การกินของเราทุกวันนี้ก็ครบห้ามื้อเน้นผักมากขึ้น เนื้อสัตว์น้อยลง อยากกินหน๋มปัง ก็โฮลวีต นน.ก็ลดแล้วลดเลยไม่ขึ้นอีก แถมจะลดเพิ่มอีกขีดสองขีดด้วย เพราะพลังงานที่กินไปแต่ละวันไม่ถึงจำนวนที่ร่างกายเราต้องการ สนใจลองทำตามได้นะ แต่แนะนำว่า ควรทำ สองอาทิตย์แล้วเว้นไป อีกสักเดือนค่อยทำใหม่ ไม่งั้นจะขาดสารอาหารได้นะจ๊ะ
ขอขอบคุณเนื้อหาจากคุณ : สมาชิกหมายเลข 1551560
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ