ความลับของ T25 คืออะไร ยังไง

กลายเป็นกระแสไปเลยนะครับ กับการออกลังกายแบบ T25 ที่ไม่ว่าดาราหรือคนธรรมดา ก็ฮิตเล่นกันแล้วนำมาโพสต์ในสื่อ social media ต่างๆ ทำให้หลายๆคนที่ไม่รู้จักอาจจะสงสัยว่าแล้วไอ้ T25 คืออะไร ซึ่งผมก็เป็นคนนึงละครับที่สงสัยเหมือนกัน ก็เลยลองไปหาข้อมูลมา แล้วก็เจอข้อมูลมาจากเว๊บ pantip เลยนำมาฝากกันครับ 
 

 

1. T25 มาจากชื่อเต็มๆคือ Focus T25 
 

เป็นกลอุบายที่ดีในการให้โฟกัสทุกอย่างอยู่ใน 25 นาที 

เพราะสาเหตืทึ่เลิกออกกำลังส่วนใหญ่ 

คือเบื่อหรือขึ้เกียจ ที่สำคัญคำว่า T25 เหมือนสะกดจิตเราเล็กๆว่าอย่าหยุดก่อน 25 นาที เพราะอาจจะไม่ได้ผล น้ำหนักไม่ลง 

ทำให้ต้องลากสังขารไปให้ถึง 

 

2. การที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน
สาเหตุหลักส่วนหนึ่งมาจาก ปากต่อปากว่ามันลดได้จริง เสียเวลาไม่เยอะ ทำที่บ้านได้ แค่สามอย่างนี้ผมว่าก็สุดแล้ว 

 

3. T25 คือชุดวีดีโอการอออกกำลัง ตามตารางที่กำหนด 

มีสามเฟสคือ alpha beta และ gamma  

โดยแบ่งตามระดับของการออกกำลังเป็น เฟสละ 5 สัปดาห์ 

 

4. ทำไม T25 ถึงลดน้ำหนักได้? 

เกือบทั้งหมดของ T25 เป็นการออกกำลังแบบ dynamic exercise 

เช่นเดียวกับ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน นั่นเอง 

วีดีโอจะดึงให้ระดับการออกแรงของเราสูงขึ้นเรื่อยๆ 

และใช้พลังงานต่อเนื่องกันตลอด 25 นาที เผาพลาญเป็นพลังงาน 

ถ้ากินเท่าเดิม น้ำหนักก็ลด ตรงไปตรงมา 

 

4. ขีดสูงสุดของการออกกำลังในแต่ละคนไม่เท่ากัน

ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ เชื้อชาติ ระดับความฟิต และ โรคร่วมต่างๆที่มีอยู่ 

เราเรียกขีดพวกนี้ว่า VO2 max หรือแปลเป็นภาษาชาวบ้านก็คือ 

ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายเผาผลาญได้ในการออกกำลัง 

 

5. ค่า VO2 max จะไปด้วยกันกับอัตราการเต้นของหัวใจนะครับ 
 

ปกติคนเราเหนื่อยมากน้อย ขึ้นกับว่าการออกแรงนั้นๆ 

อยู่ที่กี่ % ของ VO2 max และชีพจรเต้นเร็วแค่ไหน 

ดังนั้น ระดับการออกแรงเท่ากัน % ของ VO2 แต่ละคนไม่เท่ากัน 

คนเดียวกันต่างช่วงเวลา ต่างสถานที่ ยังไม่เท่ากันเลย 

ทำให้เหนื่อยไม่เท่ากัน 

คนที่เป็นนักกีฬาอาชีพก็จะเหนื่อยน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลัง 

เวลาเล่น T25 ในเวลาเท่าๆกันครับ 

 

6. ค่า VO2 max ยังเป็นตัวกำหนด ว่า ณ ระดับของการออกกำลังนั้นๆ 
 

ใช้ ไขมัน หรือ คาร์โบไฮเดรต เป็นเชื้อเพลิงในสัดส่วนเท่าำไหร่ 

ประมาณ 50% ของ VO2 max จะเป็นช่วงที่ร่างกายใช้ไขมันในสัดส่านที่มากที่สุด หรือ ที่เราคุ้นหูกันว่า fat burning range 

เมื่อ % VO2 max มากขึ้น ก็จะใช้ไขมันเป็นพลังงานในสัดส่วนที่น้อยลง ใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น 

 

7. ที่พล่ามมาซะยืดยาว เพื่อจะอธิบายว่าทำไม 
 

ในคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง หนุ่ม สาว ออฟฟิศ 

พอใช้ T25 น้ำหนักถึงลงฮวบฮาบ สาเหตุเพราะ 

– ชีวิตไม่เคยใช้พลังงานขนาดนี้ต่อวันมาก่อน อยู่ดัๆมาใช้น้ำหนักลดแน่ๆ 

– กลุ่มนี้พอใช้ T25 เกือบทั้งหมดจะเหยียบเกิน 70% VO2 max 

ของตัวเองทั้งนั้น แม้ไม่ใช่ fat burning range 

ซึ่งหลายคนอาจจะสงสัย ว่าการลดไขมัน ต้องออกน้อยๆแต่นาน 

จริงๆแล้วเป็นเพราะตัวคูณมันสูง (total calories) 

แม้ร้อยละจะไม่มาก ค่าที่ได้ก็ถือว่าเยอะสำหรับ beginner อยู่ดี 

 

8. เป็นสาเหตุว่าทำไม T25 ถึงเหมาะกับ คนที่ไม่ใช่นักกีฬา หรือ novice 
 

ถ้าเป็นนักกีฬา เล่น T25 อาจไปได้แค่ 50 – 60% VO2 max ของเค้าแค้นั้น และ 25 นาทีเลิก 

แม้ได้แคลอรี่เท่ากัน แต่ไม่ได้ aerobic endurance training เ้ลย 

 

9. คนที่เล่น T25 ไปจนถึง beta gamma และยังเล่นต่อไปเรื่อยๆ 
 

มักจะพบว่า น้ำหนักมันลงไปอีกได้ไม่มากแล้ว 

ซึ่งก็ถือว่าพอ แต่ถ้าอยากให้ลงมากไปกว่านั้น 

ต้องยืดเวลาของการออกกำลังออกไปนะครับ 

อาจผันตัวเองไปเล่น P90X หรือ วิ่งจ๊อกระยะไกลเหมือนนักมวย 

ปั่นจักรยาน หรือ ว่ายน้ำ นานๆ 

 

 

10. อันตรายจาก T25 

 

– ถ้าเราเริ่มเล่นแล้ว ใจเต้นเร็วมาก หายใจไม่ทัน ให้หยุดอย่าฝืน 

ถามว่าเหนื่อยแค่ไหนถึงเรียกว่ามาก 

เหนื่อยขนาดที่พูดออกมาสามสี่คำติดกันไม่ได้ ต้องเว้นช่วง 

คำเหล่านี้จำไว้ใช้เลยก็ได้ เช่น 

'น่ารักจุงเบย' 

'ไม่ไหวแล้วอ่า' 

'เหนื่อยชิหายเลย' 

 

– ถ้ามีอาการเหมือนจะเป็นลมให้หยุด 

ถามว่า จะหยุดได้ยังไง วีดีโอมันเล่นไปเรื่อยๆ 

คำตอบคือ กดปุ่ม pause ครับ 

เอ๊ะ แล้วงี้มันจะได้ผลรึเปล่า 

ไม่เป็นไรครับ เอาชีวิตมะรึงไว้ก่อน 

 

– ถ้าเรานอนไม่พอ เครียดจากงาน กินน้ำน้อย ร่างกายมีการเสียน้ำ หรือ เคยมีอาการหน้ามืดบ่อยๆเวลาเปลี่ยนท่า 

ซึ่งภาษาแพทย์เรียกว่ากลุ่มอาการ orthostatic intolerance สามารถเป็นได้ในคนอายุน้อยๆ แม้แต่วัยรุ่น หรือ นักกีฬา เราอาจมีอาการหลังจากเริ่มเล่นไปได้ไม่ถึง 5 นาที ให้หยุดทันที 

แต่ถ้าผ่านช่วงแรกๆไปได้ มักไม่มีปัญหาอะไร 

เคยเป็นมั๊ยครับ ออกแรงใหม่เหนื่อยโคตร จะตายให้ได้ 

พอวิ่งไปซักพักเริ่มชิน ประมณนั้น 

 

– ระดับการออกแรงเมื่อถึงจุดนึงคือเกิน 30-40% VO2 max เลือดที่ออกไปเลี้ยงร่างกาย จะเพิ่มขึ้นได้โดยอาศัยกลไกอย่างโง่ที่สุดของร่างกายเรา คือเพิ่มอัตราเร็วของหัวใจ ดังนั้นเราอาจจะรู้สึกหัวใจเราเต้นแรงหรือเร็ว ไม่ต้องตกใจ ตราบที่ไม่มีอาการหน้ามืดหรือพูดได้ครบสี่คำ 

 

– คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง(แม้จะคุมความดันดีด้วยยา) โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ลิ้นหัวใจรั่ว ลิ้นหัวใจตีบ เคยเปลี่ยนลิ้นหัวใจมาก่อน โรคกล้ามเนื้อหัวใจหนา ห้ามเล่น T25 อีกครั้งนะครับ ห้ามเล่น T25 

 

– กลุ่มข้างบนถ้าจะมีอาการ มักจะเกิดหลังจากหัวใจเต้นเร็วไปซักพัก 

 

– กลุ่มวัยรุ่น หรือ คนแข็งแรง อาจจะมีอาการได้อักในช่วงหมด 25 นาที ร่างกายคนเราเมื่อหยุดออกกำลังทันที จะมีกลไกกระทืบเบรค หรือ ดึงเบรคมือในนักกีฬา ผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ (vagal reactivation) ถ้าดีก็ดีไป นักกีฬาจะเบรคเร็วหายเหนื่อยเร็ว แต่ในคนไข้มีการทำงานของระบบเหล่านี้รวน อาจมีใจเต้นเร็วมากขึ้น หรือ เส้นเลือดขยายตัว ความดันตกหน่ามืดหมดสติได้

หากเกิดขึ้น อย่าตกใจ ให้นอนหงายยกขาสูงกว่าอก หายใจลึกๆ ถ้าไม่ดีขึ้น… ให้พาไปพบแพทย์นะครัช  

ที่มา http://pantip.com/topic/32322451