"ความโกรธ" หลายๆท่านในที่นี้คงต้องเคยเกิดอารมณ์นี้กับตัวเองหรือได้รับอารมณ์นี้จากคนอื่นแน่นอน เพราะอารมณ์โกรธหรือความโกรธนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ทุกคน บางครั้งอารมณ์โกรธนำมาซึ่ง การตัดสัมพันธ์, ความทุกข์,ความเศร้าเสียใจ, ความรุนแรง ไปจนถึง "ความตาย" ที่เราคงเคยพบเห็นตามหน้าหนังสือพิมพ์ทั่วไป เรื่องการใช้กำลังประทุษร้ายจนถึงแก่ความตายเพราะ"ความโกรธ" แต่วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ 5 วิธีที่จะช่วยลดความสูญเสียที่จะเกิดขึ้นจากอารมณ์โกรธของเราหรือจากผู้อื่นครับ
1.คิดก่อนพูด
มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะพูดคำพล้อยๆหรือคำพูดที่รุนแรงออกไปในขณะที่เราโกรธ แน่นอนคำพูดตอนเราโกรธนำมาซึ่งสิ่งไม่ดีทั้งนั้น ขณะที่กำลังโกรธ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ใช้เวลาซักพักในการรวบรวมคำพูดที่ดีที่สุดแล้วพูดออกไป รวมไปถึงทำให้ผู้ที่อยู่ในเหตุการณ์ตอนนั้นคล้อยตามเรา ผ่อนคลายไปกับเราและให้โอกาสเขาพูดเพื่อระบายความอึดอัดในใจ
2.ออกไปวิ่งหรือออกกำลังกาย
แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียด เวลาที่เราโกรธแน่นอนว่ามันเกิดจะความเครียดที่เกินขีดจำกัด ฉะนั้นเมื่อโกรธใครซักคน หยิบรองเท้าวิ่งของคุณแล้วออกไปวิ่งซะ!! ให้สารเอนโดรฟีนหลั่งออกมา ช่วยผ่อนคลายและสร้างความสุข แถมได้สุขภาพอีกด้วย
3.ออกไปหาที่เงียบๆสงบๆ
เมื่อมีอารมณ์โกรธเกิดขึ้น ให้หาที่เงียบๆสงบๆเย็นๆ จะเป็นใต้ต้นไม้หรือริมน้ำก็ได้ ให้เรานั่งแล้วสงบสติของตัวเอง ที่เราห่างจากเหตุการณ์นั้นมาไม่ใช่การหนีปัญหา แต่คือการหาที่เงียบสงบนั่งแล้วคิดหาวิธีการแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นจากอารมณ์โกรธของเราและของผู้อื่น
[ads]
4.ทำในสิ่งที่คิดว่าควรทำและมันเป็นไปได้
การที่เราตั้งใจไปซะทุกอย่าง พอมันไม่เป็นอย่างที่เราหวังก็จะทำให้เรารู้สึกแย่ บางครั้งก็แสดงอาการ"บ้าคลั่ง"ออกมา สิ่งที่แก้ไขปัญหาได้ดีที่สุดคือเริ่มแก้จากตัวเราเอง เช่น ลูกๆที่บ้านชอบทำห้องนอนเรารก ทำข้าวของเละเทะ ทำให้เราโกรธ โมโห อย่าโทษคนอื่นเด็ดขาด แก้ไขได้ง่ายๆจากตัวเราคือปิดประตูให้มิดชิดป้องกันลูกที่น่ารักของเราเข้ามาเล่นซะ แค่นี้ห้องนอนของเราก็จะเป็นที่เป็นทางแล้ว แถมไม่โมโหด้วย หรือเพื่อนที่นัดทานข้าวไว้ชอบมาสาย ทำให้เราโมโหหิว หงุดหงิด!! ก็แก้ไขได้โดยนัดเพื่อนเร็วขึ้นก่อนเวลาที่จะทาน ให้เวลามันเหมาะสมกับที่เราวางแผนไว้ อย่างนี้เป็นต้น
5.ฝึกการผ่อนคลายตัวเอง
เมื่อเรามีอารมณ์โกรธเกิดขึ้น ให้ฝึกตัวเองให้มีการผ่อนคลายโดยหายใจเข้าลึกๆ พูดกับตัวเองว่า "ใจเย็นไว้.." หลายๆครั้ง หรือจินตนาการถึงภาพสวยๆงามๆ เรื่องดีๆที่เราเคยทำแล้วมีความสุข ใส่หูฟังฟังเพลงให้ผ่อนคลายก็ได้
5เทคนิคควบคุมอารมณ์โกรธของตัวเองง่ายๆนำไปใช้ได้ตลอดเวลาครับ เพราะอารมณ์โกรธมีอานุภาพรุนแรงชี้เป็นชี้ตายได้ ควบคุมมันให้ได้แล้วจะเกิดสิ่งดีๆในชีวิต เป็นความสุขของตัวเองและคนรอบข้างครับ
เรียบเรียงโดย ThaiJobsGov
ข้อมูลจาก สถาบัน Mayo Clinic USA, mayoclinic.org
เครดิตภาพจาก google.com
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ