วิธีดูแลบำรุงร่างกายสำหรับคนนอนดึก พักผ่อนน้อย

ด้วยความที่เป็นคนนอนน้อยนี้ ทำให้เกิดปัญหากับสุขภาพอย่างร้ายแรง การนอนน้อยทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีเวลาที่จะซ่อมแซมสิ่งที่สึกหรอ คนนอนน้อยจะมีความดันสูง ระบบการทำงานของร่างกายบกพร่อง ง่วงหงาวหาวนอนเป็นนิจ และยังเกิดอันตรายเวลาที่ขับรถ หรือใช้เครื่องไม้เครื่องมือในการทำงาน เพราะอาจทำให้หลับในหรือเกิดความบาดเจ็บจากเครื่องมือเครื่องไม้ที่ใช้อยู่ในการทำงานได้

ผู้เขียนนั้นเคยหลับใน โชคดีที่ไม่เกิดอันตราย แต่ก็สังวรณ์อยู่เสมอว่าควรนอนให้เพียงพอกว่านี้ สิ่งที่พบในตัวก็คือ ผู้เขียนเป็นคนออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ร่างกายไม่ตอบสนองการออกกำลังกาย ยังอ้วนยังไงก็อ้วนเหมือนเดิม กล้ามเนื้อก็ไม่สร้างไม่แข็งแรงขึ้นเท่าที่ควร ทั้งนี้ทั้งนั้นสืบเนื่องมาจากการอดนอนทั้งสิ้น

เมื่อผู้เขียนได้อ่านบทความเรื่องของการดูแลร่างกายสำหรับคนอดนอน จึงอดไม่ได้ที่จะนำมาฝากให้พวกนกฮูกทั้งหลาย รวมทั้งตัวเองด้วยให้ได้รู้กันว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไร หากนอนไม่พอดังนี้

ในขณะเดียวกันต่อมไพเนียลก็หลั่งฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งชื่อเมลาโตนินออกมา ระดับเมลาโตนินในร่างกายจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ จนทำให้ง่วงนอนในกลางคืน พอถึงประมาณตี 2 เมลาโตนินจะเริ่มลดระดับลง และซีโรโตนินก็จะถูกหลั่งออกมาในยามเช้ามืด พอดีเช้าเมลาโตนินหายไป ซีโรโตนินเพิ่มขึ้นมาได้ระดับเราก็ตื่นพอดี หากอดนอนก็เท่ากับฝืนวัฏจักรของฮอร์โมนตามธรรมชาตินี้ และว่ากันว่าทำให้ร่างกายเสียสมดุลและทำให้ป่วยได้ง่าย

1.กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีและซี เพราะเวลาอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลปั่นป่วน ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ จึงต้องแก้ด้วยวิตามินคลายเครียดประเภทบีและซีปริมาณมาก ดังนั้นในระยะนี้ต้องกินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ กินน้ำผลไม้คั้นสด น้ำส้มคั้นสดๆ หากกินอาหารประเภทดังกล่าวไม่ได้ ให้ใช้วิตามินบี 100 วันละ 1 เม็ด และกินวิตามินซี 1,000 ม.ก. วันละ 2 เม็ด หลังอาหารเช้า

2.ถึงกลางคืนจำเป็นต้องเติมพลังงานให้กับตัวเอง เพราะส่วนอาหารที่เรากินเข้าไปจะใช้ได้ประมาณ 6 ช.ม.เท่านั้น หากกินอาหารเย็น 6 โมง ถึงเที่ยงคืนพลังงานก็หมดแล้ว จะต้องเติมอาหารที่ให้พลังงานเข้าไป ทั้งนี้ ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายประเภทข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว ธัญพืช จะดีกว่าอาหารที่มีไขมันสูงอย่างนมวัว หรือเครื่องดื่มประเภทโกโก้ หรือมอลต์ เนื่องจากเวลาที่จะนอนมีน้อยอยู่แล้วไม่ควรกวนกระเพาะให้ย่อยอะไรที่ย่อยยาก เพราะจะทำให้หลับไม่สนิทดีนัก และมีอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้หลับง่ายกว่า เช่น ข้าวเหนียว กล้วย หากเลือกกินยามดึกได้จะทำให้นอนเร็วกว่า

3.ควรนอนทันทีหลังจากเสร็จจากดูบอล หรือดูหนังสือ ไม่ควรเสียเวลาออกไปหาข้าวต้มรอบดึกกินนอกบ้านเพราะจะยิ่งมีเวลานอนน้อย และควรระลึกไว้ว่าน่าจะมีเวลานอนติดกันประมาณ 4 ชั่วโมง สุขภาพจึงจะไม่เสื่อมทรุดในระยะนี้ ถ้าต้องนอนตี 3 ก็แปลว่าควรจะตื่นตอน 7 โมงเช้าจึงจะดี

4.ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟ หรือชา เพราะกาแฟมีฤทธิ์ 6-8 ชั่วโมง หากกินกาแฟตอน 4 ทุ่มก็แปลว่าจะหลับได้เอาตอนตี 4 ซึ่งจะทำให้เวลาพักผ่อนไม่พอ หากง่วงก็ควรงีบหลับก่อนแล้วค่อยตื่นมาดูหนังสือหรือดูโทรทัศน์เอาตอนดึก

5.ตื่นเช้าหลังจากอดนอน ควรกระตุ้นตนเองให้กระปรี้กระเปร่าด้วยวิตามินดังที่ได้กล่าวแล้ว หรือจะใช้โสมกินร่วมด้วยก็ดีกว่าดื่มกาแฟ เพราะการใช้วิตามินกับโสมจะทำให้สมองปลอดโปร่งกว่ากินกาแฟ

[ads=center]

ที่มา : http://forum.sanook.com