คุณออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง และหากคำตอบที่ได้นั้นคือ ไม่ ที่นี้มีวิธีการออกกำลังกายสำหรับใครที่ไม่มีเวลา เรียกการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ว่า ปราณ หรือ ปราณยามะ ซึ่งหมายถึง การฝึกควบคุมการหายใจ
โดยลมหายใจที่ผ่านเข้าออกรูจมูกซ้ายเป็น พลังเย็น ทำหน้าที่พาเลือดกลับมายังหัวใจและควบคุมไม่ให้อวัยวะในร่างกายทำงานเร็วเกินไป ตรงกันข้ามลมหายใจที่ผ่านรูจมูกขวา จะเป็น พลังร้อน ทำหน้าที่ส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ก่อเกิดเป็นความร้อนภายในร่างกาย ลองมาดูวิธีการหายใจง่ายๆ ดังนี้
1.นั่งขัดสมาธิในท่าที่สบาย อาจนั่งคุกเข่าทับส้นเท้า หรือนั่งเก้าอี้ ให้แนวศรีษะ คอ และกระดูกสันหลังตั้งตรง
2.วางมือซ้ายบนเข่าซ้าย แล้วยกนิ้วหัวแม่มือขวามาปิดเบาๆที่ปีกจมูกขวาให้สนิท
3.หายใจเข้ารูจมูกซ้ายอย่างช้าๆ ประมาณ 4-5 วินาที
4.เมื่อสูดลมหายใจเข้าให้สูดออกที่รูจมูกซ้ายด้วย(หายใจดูรูจมูกข้างเดียว) ค้างไว้ 8-10 วินาที โดยให้การหายใจออกต้องให้ลมหายใจยาวกว่าลมหายใจเข้า 2 เท่า ทำเข้า-ออกนับเป็น 1 เซต ทำประมาณ 15-20 เซต
5.จากนั้นทำขั้นตอนที่ 4 โดยสูดหายใจข้างเดียวที่รูจมูกขวาแทน ควรฝึกหายใจเช่นนี้ทุกวัน เป็นเวลา 15 วันแล้วจึงเพิ่มอัตราส่วนในการหายใจขึ้นเรื่อยๆ
การหายใจอย่างถูกวิธี ด้วยวิธี ฝึกปราณ จะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง สามารถทำงานอย่างมีความสุขได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียด ถนอมหัวใจให้ทำงานช้าลง ทำให้อายุยืนอีกด้วย
[ads=center]
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ