ต้องลอง !! 8 ท่าบริหาร "ลดต้นขา" ที่รวดเร็วและได้ผลแจ่มสุดๆ
ถ้าอยากมีเรียวขาที่งดงามนอกจากการดูแลเรื่องอาหารที่ต้องรับประทานอาหารที่มีกากใยแล้ว ยังต้องอาศัยการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายเพื่อเรียวขาที่งดงามเซตนี้สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ซึ่งทำบ่อยๆก็จะมีน่้องและต้นขาที่งดงามเอง
ท่าบริหารต้นขาด้านหน้า
ท่าที่ 1 : ยืนตรง ขาขวาอยู่หน้า ขาซ้ายอยู่หลัง งอเข่าซ้ายเล็กน้อย แล้วค่อยๆย่อตัวลง รักษาสมดุลให้ดี ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 2 : นั่งบนพื้น เท้าตินกัน เข่าแยกจากกัน ลำตัวด้านบนยืดตรง สองแขนยืดไปข้างหน้ารักษาระดับไว้ แล้วลงมานั่งทับเท้า ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของไหล่ สองมือถือบาร์สำหรับฟิตเนสวางไว้บนไหล่ (ถ้าไม่มี ใช้วิธีการกอดอกแทน) หลังจากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง
ท่าบริหารต้นขาด้านใน
ท่าที่ 1 : นอนราบหลังแนบกับพื้น ยืดขาขึ้นด้านบน ทำให้ร่างกายทำมุม 90 องศา หลังจากนั้นแยกขาแล้วค่อยหุบขา ทำ 3 รอบ รอบละ 30 ครั้ง
[ads]
ท่าที่ 2 : นั่งบนพื้น ใช้มือดันพื้นไว้ด้านหลัง ลำตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย งอขา ระหว่างเข่าทั้งสองข้างหนีบลูกบอลไว้ ออกแรงบีบลูกบอลแลัวค่อยปล่อย ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 : ยืดกล้ามเนื้อต้นขา ยืนสองขาชิด จากนั้นใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ใช้แรงดึงให้เท้าชิดก้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนขา ความยืดหยุ่นของสองขาสำคัญมาก สามารถป้องกันขาใหญ่จากการออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนเป็นเรียวขาเรียว
ท่าบริหารต้นขาด้านหลัง
ยืนสองขาชิด ใช้มือจับพนักเก้าอี้ไว้ หลังจากนั้นยกขาซ้ายขึ้นด้านหลัง ต้องยกจนมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าออกแรง ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง
น่อง
ยืนบนปลายเท้าที่ตำแหน่งสูงสุด ค้่างไว้ 2 วินาทีให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องออกเเรง แล้ววางขาลง ทำ 3 รอบ รอบละ 30 ครั้ง
หลังทำเสร็จต้องนวดน่อง และยืดขาด้วยนะ
[ads=center]
ขอบคุณเนื้อหาจาก http://www.liekr.com/post_133531.html
- ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใด ๆ ก็ตาม ลงในช่องแสดงความคิดเห็น
- ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
- ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะสม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ