สาระน่ารู้

Advertisement ต้องลอง !! 8 ท่าบริหาร "ลดต้นขา" ที่รวดเร็วและได้ผลแจ่มสุดๆ   Advertisement   ถ้าอยากมีเรียวขาที่งดงามนอกจากการดูแลเรื่องอาหารที่ต้องรับประทานอาหารที่มีกากใยแล้ว ยังต้องอาศัยการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายเพื่อเรียวขาที่งดงามเซตนี้สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน ซึ่งทำบ่อยๆก็จะมีน่้องและต้นขาที่งดงามเอง   ท่าบริหารต้นขาด้านหน้า ท่าที่ 1 : ยืนตรง ขาขวาอยู่หน้า ขาซ้ายอยู่หลัง งอเข่าซ้ายเล็กน้อย แล้วค่อยๆย่อตัวลง รักษาสมดุลให้ดี ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง   ท่าที่ 2 : นั่งบนพื้น เท้าตินกัน เข่าแยกจากกัน ลำตัวด้านบนยืดตรง สองแขนยืดไปข้างหน้ารักษาระดับไว้ แล้วลงมานั่งทับเท้า ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง ท่าที่ 3 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของไหล่ สองมือถือบาร์สำหรับฟิตเนสวางไว้บนไหล่ (ถ้าไม่มี ใช้วิธีการกอดอกแทน) หลังจากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น […]

จากวิกฤติฝุ่นคลุมจังหวัดภาคเหนือ  เชียงใหม่ ลำพูน ลำปาง เกินมาตรฐาน ล่าสุดมีจังหวัดที่มีค่าฝุ่นละอองเกินค่ามาตรฐาน จากเดิม 5 จังหวัด เพิ่มเป็น 8 จังหวัด มีการรายงานผลการตรวจวัดคุณภาพอากาศพบฝุ่นขนาดเล็กเกินค่ามาตราฐาน โดยเฉพาะบางจังหวัดมีอัตราสูงและอยู่ในภาวะวิกฤติ ส่งผลให้ประชาชนล้มป่วยด้วยโรคระบบทางเดินหายใจเป็นจำนวนมาก   ฝุ่นละอองในอากาศ ทำให้เกิดอาการตาแดง แสบตา ไอ คอแห้ง เจ็บคอ คออักเสบ แสบจมูก หายใจลำบาก อึดอัด ปวดศรีษะ คลื่นไส้ อาเจียน โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคภูมิแพ้และหอบหีด เมื่อสูดดมหรือสัมผัสโดนฝุ่นควันจะกระตุ้นให้อาการรุนแรงขึ้น นอกจากนี้วิกฤติฝุ่นควันยังก่อให้เกิดโรคในอีก 3 กลุ่มได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือดทุกชนิด โรคตาอักเสบ และโรคผิวหนังอักเสบ ที่นี้มีคำแนะนำจากกรมควบคุมโรค ให้พี่น้องชาวเหนือและผู้ที่อยู่ในพื้นที่ที่มีหมอกควันมาก ดังต่อไปนี้ Do! – เมื่อออกจากอาคารหรือนอกบ้าน ควรปิดจมูกและปากด้วยหน้ากากอนามัย หรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ สวมแว่นตาเพื่อปกป้องตวงตาจากลมและหมอกควัน และสวมเสื้อผ้าให้มิดชิด เพื่อป้องกันผิวหนังระคายเคืองจากการสัมผัสฝุ่นควัน – กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในกลุ่มที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ผักและผลไม้ […]

เช็คด่วน มีจังหวัดคุณไหม ? !! ประกาศเตือน 40 จังหวัด เฝ้าระวังพายุฤดูร้อน     กรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย ประกาศเตือน 40 จังหวัด เฝ้าระวังพายุฤดูร้อน [ads] นายอนุสรณ์ แก้วกังวาล รองอธิบดี ปฏิบัติราชการแทน อธิบดีกรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย เปิดเผยว่า ในช่วงวันที่ 5-10 มีนาคมนี้ บริเวณความกดอากาศสูงหรือมวลอากาศเย็นจากประเทศจีนระลอกใหม่แผ่ลงมาปกคลุมด้านตะวันออกของภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ภาคกลาง และภาคตะวันออกมีกำลังแรงขึ้นทำให้บริเวณดังกล่าวที่มีอากาศร้อนในตอนกลางวันอาจเกิดพายุฤดูร้อน เป็นลักษณะของพายุฝนฟ้าคะนองและลมกระโชกแรงในระยะนี้ได้ จึงแจ้งเตือนประชาชนที่อาศัยอยู่ใน 40 จังหวัดต่อไปนี้ ได้ระมัดระวังอันตรายจากพายุฤดูร้อน เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมและแก้ไขปัญหาอันเกิดจากวาตภัยที่อาจสร้างความเสียหายต่อชีวิตและทรัพย์สินของประชาชน ได้แก่ จังหวัดปทุมธานี นนทบุรี พระนครศรีอยุธยา สระบุรี นครนายก ปราจีนบุรี ฉะเชิงเทรา สระแก้ว นครราชสีมา ชัยภูมิ บุรีรัมย์ สุรินทร์ ขอนแก่น กาฬสินธุ์ ร้อยเอ็ด มหาสารคาม สกลนคร นครพนม มุกดาหาร อุดรธานี […]

หุ่นฟิต และเฟิร์ม ล้วนเป็นที่ปรารถนาของสาวหลายคน แต่มักมีอุปสรรคขัดขวางหุ่นสวยด้วยคำว่า “เวลา” ที่นี้มีสูตรเคล็ดลับอาหารเร่งเด่วนเพื่อเผาผลาญไขมัน จากที่ปรึกษาด้านโภชนาการ ประเทศสหรัฐอเมริกา ดังนี้   BREAKFAST ง่ายๆ แค่ 5 นาที เมนูไข่กวนผักรวม อาหารแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยโปรตีน จากการวิจัยพบว่า คนที่กินไข่เป็นอาหารเช้าทำทำให้น้ำหนักลดลงถึง 65 เปอร์เซ็นต์ เพียงแค่ตอกไข่ลงในชาม ตีด้วยส้อม เติมบรอคโคลีและแครอทสับอย่างละ1 ช้อนโต๊ะ นำไปอบในไมโครเวฟ 1 นาที จากนั้นนำมาคนอีกครั้งหนึ่งก่อนนำเข้าไม่โครเวฟอีก 30 วินาที แล้วปล่อยให้ไข่เซตตัว   [ads] LUNCH ง่ายๆ แค่ 5 นาที เมนูปลาเซลมอนถั่วเขียวห่อด้วยผักกาดหอม  การได้รับน้ำมันจากปลาเซลมอน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ พบว่าจะทำให้ระดับไขมันในร่างกายลดลง เพียงหั่นปลาเซลมอนสุกหรือสดในปริมาณที่ต้องการ ใส่ถั่วเขียวสุก น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศแห้งและผักชีฝรั่งตามชอบ วางบนผักกาดหอมเท่านี้ก็อร่อยพร้อมกินได้เลย DINNER ง่ายๆแค่ 5 นาที […]

วันนี้วันมาฆบูชาอย่าลืมออกไปทำบุญและเวียนเทียนที่วัดกันน่ะค่ะ พิเศษปีนี้เป็นวันเพ็ญที่ตรงกับวันพุธ โบราณเชื่อกันว่าพระอุปคุต(พระบัวเข็ม) จะขึ้นมาจากสะดือทะเล ปัจจุบันยังมีความเชื่อในหมู่ชาวไทยว่า พระอุปคุตยังมีชีวิตอยู่ ในทุกวันขึ้น 15 ค่ำที่ตรงกับวันพุธ ชาวไทยจะเรียกว่าเป็น "วันเป็งปุ๊ด" พระอุปคุตจะออกบิณฑบาตในร่างเณรน้อย และจะออกมาเวลาเที่ยงคืน ด้วยเหตุนี้จึงเกิดประเพณีตักบาตรกลางคืนขึ้น เเละนิยมบูชาท่านเพื่อขอพรเรื่องโชคลาภในวันนี้  บทสวดบูชาพระอุปคุต(สวดตามลำดับ)  ***สำหรับผู้ที่ไม่มีพระอุปคุตให้ตั้งจิตถึงท่านแล้วสวดมนต์ตามบทได้เลย***   ตั้งนะโม 3 จบ นะโม ตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมาสัมพุท ธัสสะ(3 ครั้ง) คาถาบูชาพระอุปคุต อุปะคุตโต จะ มะหาเถโร สัมพุทเธ นะ วิยากะโต มารัญจะ มาระพะลัญจะ โสอิทา นิมะหาเถโร นะมัสสิตตะวา ปะติฏฐิโต อะหัง วันทามิ อิทาเนวะ อุปะคุตตัง จะมะหาเถรัง ยัง ยัง อุปะทะวัง ชาตัง วิธัง เสติ อะเสสะโต มะหาลาภัง ภะวันตุเม ฯ  […]

ดวงตาเปรียบเสมือนหน้าต่างของหัวใจ  ประโยคข้างต้นสื่อให้เห็นถึงความสำคัญของดวงตาได้อย่างชัดเจน ในวิถีชีวิตประจำวันดวงตาคู่นี้ทำงานอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ใช้สายตาจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆย่อมเกิดอาการอ่อนล้าของดวงตาได้ การฝึกบริหารเคลื่อนไหวดวงตา เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตา ซึ่งเป็นอีกวิธีที่ทำให้ดวงตาผ่อนคลาย หายจากการอ่อนล้าได้อย่างปลิดทิ้ง แถมยังช่วยเพิ่มความรู้สึกสดใสให้ดวงตาน่ามองอีกด้วย   1. หน้าตรง กลอกดวงตาไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ นับ 1-5 ช้าๆแล้วกลับมามองตรงๆ 2.หน้าตรง กลอกดวงตาไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ นับ 1-5 ช้าๆแล้วกลับมามองตรงๆ 3.หน้าตรงเหลือบดวงตาขึ้นด้านบน ไม่แหงนหน้าหรือเงยคอขึ้น ค้างไว้ นับ 1-5 ช้าๆแล้วกลับมามองตรง 4.หน้าตรง เหลือบดวงตาลงด้านล่าง ไม่ก้มหน้าหรือก้มคอ ค้างไว้ นับ 1-5 ช้าๆแล้วกลับมามองตรง 5.หน้าตรง หลับตาทั้งสองข้างให้สนิทนับ 1-5 ช้าๆ แล้วกลับมามองตรง 6.หน้าตรง พยายามลืมตาให้กว้างที่สุดค้างไว้ นับ1-5 ช้าๆแล้วกลับสู่การมองปกติ   6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อดวงตาให้เเข็งเเรง เท่านี้ตาคู่สวยก็จะสวยหวานฉ่ำคู่คุณไปอีกนาน….   [ads=center]

ของลดมาอีกแล้ว !! AIS ลดราคา iPhone, iPad สูงสุด 50% ไม่ต้องเปลี่ยนโปร   AIS Online Store ได้จัดโปรโมชั่น Apple Special Deal ลดราคา iPhone 5s, iPhone 5c, iPad Air และ iPad Mini 2 สูงสุดถึง 50% แล้วแต่อุปกรณ์ โดยจะเป็นการซื้อเครื่องเปล่าลดราคาที่ต้องต่อสัญญาใช้งานแพ็คเกจเดิมของ AIS ที่ใช้อยู่เพิ่มออกไปอีกเป็นเวลา 12 เดือน     [ads] โดยที่ท่านต้องเข้าไปยังเว็บไซต์ AIS Online Store ตามลิงค์นี้ http://goo.gl/XcYbaf และ logon ด้วยเบอร์ และ One time password (OTP) ระบบก็จะทำการตรวจสอบคุณสมบัติให้โดยอัตโนมัติว่าลูกค้า AIS มีครบถ้วนตามที่ระบุไว้หรือเปล่า […]

"ทุ่มเดือนละแสน" แจกข้าวฟรีชาวบ้านวันละ 300 ห่อ     เศรษฐินีเจ้าของห้างผ้า นครศรีธรรมราช ชื่อดัง ใจบุญทุ่มเดือนละแสน ทำข้าว 300 ห่อต่อวัน แจกชาวบ้านผู้มีรายได้น้อย เผยทำมากว่า 3 ปีแล้ว เพราะอยากตอบแทนสังคม วันที่ 2 มี.ค. ผู้สื่อข่าว จ.นครศรีธรรมราช ได้รับแจ้งว่า มี นางอัมพาพันธ์ อมรวานิชย์ อายุ 61 ปี หรือ จ๋า นักธุรกิจเจ้าของห้างผ้าโชคดี ถนนชมพูพล ต.ท่าวัง อ.เมือง จ.นครศรีธรรมราช ได้นำข้าวสวยพร้อมน้ำพริกและไข่ต้มและเมนูเจต่างๆ วันละ 300 กล่อง มาแจกฟรีให้ประชาชนทั่วไป โดยเฉพาะผู้มีรายได้น้อย บริเวณหน้าห้างผ้าโชคดีของตนเอง จึงเดินทางไปตรวจสอบ   [ads] พบ นางอัมพาพันธ์ พร้อมพนักงานจำนวนหนึ่ง ได้นำข้าวห่อ มาตั้งโต๊ะยืนแจกประชาชนทั่วไปที่ผ่านไปมา โดยนางอัมพาพันธ์ กล่าวว่า ได้ทำอาหารแจกฟรีทุกวัน ในช่วงเวลา […]

พ่อพระมาโปรด ! เปิดโฉมยอดเศรษฐีซุ่มบริจาคทรัพย์เงียบ 30 ปี มูลค่ากว่าแสนล้านบาท     เดลี่ เมล์ ได้เปิดเผยเรื่องราวของนายชัค ฟีเนย์ อภิมหาเศรษฐีผู้ได้ชื่อว่าเป็น "บุรุษใจบุญซุ่มเงียบ" ผู้บริจาคทรัพย์สินกว่า 7,500 ล้านดอลลาร์ (ราว 1.51 แสนล้านบาท) ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากบิล เกตส์ อภิมหาเศรษฐี เจ้าพ่อกิจการไมโครซอฟท์ ซึ่งกลายเป็นบุรุษใจบุญรายใหญ่ที่สุดของโลก   [ads]   รายงานระบุว่า นายชัค ซึ่งเป็นชาวอเมริกัน-ไอริช เจ้าของกิจการขายสินค้าปลอดภาษี ได้เริ่มบริจาคเงินอย่างลับๆ ตั้งแต่ปี 1984 และได้ก่อตั้งมูลนิธิชื่อว่า "แอตแลนติค ฟาวเดชั่น" โดยเขาได้ซุ่มบริจาคเงินอย่างเงียบๆ เป็นเวลากว่า 29 ปี เป็นมูลค่า 7,500 ล้านดอลลาร์ไปแล้ว และมีแผนจะบริจาคเพิ่มไปเรื่อยๆ จนกว่าเขาจะเสียชีวิต ขณะที่เจ้าตัวมีภาพลักษณ์ถือความสมถะมาก โดยเขาใส่นาฬิกายี่ห้อ "คาสิโอ" ราคาเพียง 15 ดอลลาร์ ชอบเดินทางด้วยรถไฟ ไม่เคยมีรถยนต์เป็นของตัวเอง […]

ฝันค้าง !! รัฐเบรก "ขึ้นเงินเดือนข้าราชการไม่ทัน 1 เมษาฯ นี้"     ข้าราชการอกหักซ้ำสอง ก.พ. สั่งเลื่อนขึ้นเงินเดือน 1 เม.ย.นี้ เผยเหตุร่างกฎหมายติดขั้นตอน สนช. คนรัฐ 1.98 ล้านคนรอเก้อ "วิษณุ เครืองาม" แจงทหาร ตำรวจ ครู ขรก.พลเรือนไม่เสียประโยชน์ ได้ตกเบิกย้อนหลัง เอกชนหวั่นฉุดกำลังซื้อไม่กระเตื้อง เศรษฐกิจประเทศฟื้นช้า ผู้สื่อข่าวรายงานว่า วันที่ 25 ก.พ. 2558 ที่ผ่านมา สำนักงานคณะกรรมการข้าราชการพลเรือน (ก.พ.) ได้มีหนังสือที่ นร 1012.2/43 เรื่อง ซักซ้อมความเข้าใจเกี่ยวกับการประเมินผลการปฏิบัติราชการและการเลื่อนเงินเดือนข้าราชการพลเรือน ลงนามโดยนายวิสูตร ประสิทธิ์ศิริวงศ์ ถึงหน่วยงานระดับกระทรวง กรม และทุกจังหวัดทั่วประเทศ สาระสำคัญเป็นการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการประเมินผลการปฏิบัติราชการและการเลื่อนเงินเดือน โดย ก.พ.ขอให้ส่วนราชการระดับกระทรวง กรม และจังหวัด พิจารณาประเมินผลการปฏิบัติราชการของข้าราชการไปตามปกติ แต่ในส่วนของการพิจารณาเลื่อนเงินเดือน ให้ชะลอการสั่งเลื่อนเงินเดือนข้าราชการในสังกัด ในวันที่ 1 […]