สาระน่ารู้

Advertisement   Advertisement  ผู้หญิงแต่ละคนล้วนมี หน้าอก ที่มีเอกลักษณ์ของตัวเอง  เป็นส่วนสำคัญที่บอกถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างชัดเจน ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย มาจากหลายสาเหตุ เช่น พันธุกรรม หากประวัติครอบครัวหน้าอกใหญ่ก็มีโอกาสหน้าอกคล้อยได้ง่ายกว่าคนในวัยเดียวกันหรือเมื่อน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลง ขนาดของหน้าอกก็จะเปลี่ยนไป ซึ่งมึความสัมพันธ์กันกับการเปลี่ยนแปลงของของฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) เนื่องจากหน้าอกเกิดการขยายขนาดช่วงระยะหนึ่ง แล้วเกิดการลดตัวลงหลังจากนั้น  ล้วนแต่ส่งผลให้เกิดปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยตามมา สร้างความไม่มั่นใจให้สาวๆ และยังมีพฤติกรรมอีกหลายอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงซึ่งเป็นสาเหตุให้หน้าอกหย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร  ดังนี้   1.พฤติกรรมโนบรา         การไม่สวมใส่บรา ทำให้เนื้อหน้าอกต้องรับน้ำหนักมากเกินไป อีกทั้งเคลื่อนไหวไม่สะดวกรวมทั้งเสียบุคลิกภาพด้วย  ดังนั้นเราจึงควรใส่บราในขณะการทำกิจกรรมต่างๆเพื่อช่วยรักษาทรงหน้าอก และช่วยพยุงเต้านมให้ตั้งตรงสวยงาม ขณะเดียวกันควรเลือกบราที่เหมาะสมกับขนาดหน้าอกของตนเอง ไม่ใหญ่หรือเล็กจนเกินไป เพื่อให้หน้าอกกระชับและพอดีกับขนาดตัวด้วย   Advertisement 2.พฤติกรรมลดน้ำหนัก- อดอาหารแบบหักโหม        หน้าอก ประกอบไปด้วยก้อนไขมันและเส้นเลือดมาหล่อเลี้ยงจำนวนมากมาย  สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก รูปร่างอ้วน มักมีไขมันสะสมพอกพูนบริเวณเต้านม เมื่อมีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว  จะทำให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินมาเป็นพลังงาน ผิวหนังของเต้านมภายนอกที่เคยขยายและพยุงน้ำหนักเต้านมไว้จะหย่อนคล้อยลงตามสรีระ รวมทั้งการอดอาหาร ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์และน้ำหล่อเลี้ยงเซลล์ ทำให้ผิวหน้าอกเหี่ยว และไม่สดใส      [ads]   3.พฤติกรรมห่อไหล่ หลังงอ […]

ต้องอ่าน !! " 10 เหตุผลที่คนเรียนไม่จบ" ประสบความสำเร็จ     1. ฝึกฝนทักษะที่ตนชอบและถนัดสม่ำเสมอ ทุ่มเทไม่หยุดหย่อน 2.ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อการเรียนรู้อย่างบ้าคลั่งจากสื่อ จากคน จากหนังสือ จากข้อมูลต่างๆ 3.ยอมที่จะลำบากมากกว่าคนอื่นทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อแลกกับการเดินทางไปสู่เป้าหมาย ที่มีระยะทางและเวลาเป็นตัวพิสูจน์ 4.อดทนต่อเสียงคำดูถูกและคำด่าทอรวมถึงคำเยาะเย้ยถากถาง ที่ต้องเจอเป็นประจำ จนกว่าความสำเร็จจะช่วยทำลายเสียงเหล่านั้น 5.ไม่กลัวความล้มเหลว เพราะคุณจะเจอมันบ่อยๆระหว่างเส้นทางสู่ความสำเร็จ 6.คุณอาจจำเป็นต้องทำบางสิ่งที่ไม่เคยทำ อาจต้องทำบางสิ่งที่ไม่ชอบอาจต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง เพราะความสำเร็จมักจะท้าทายความกล้าของคุณ 7.คุณต้องยอมทิ้งความสุขในชีวิตหลายอย่าง เพื่อแลกกับความสำเร็จที่ไม่รู้ว่าจะเกิดขึ้นหรือไม่และคุณอาจจะได้สิ่งนั้นกลับคืนเมื่อความสำเร็จมาถึงหรืออาจจะไม่ได้ 8.ความเสี่ยงและความไม่แน่นอน คือสิ่งที่คุณต้องยอมรับและเผชิญหน้าโดยไม่อาจหลีกเลี่ยง 9.คุณอาจต้องโดดเดี่ยว เพื่อเผชิญหน้ากับอุปสรรคเพียงลำพัง โดยไร้กำลังใจจากคนรอบข้างที่เขารักคุณแต่ไม่เข้าใจคุณคุณจำเป็นต้องกระตุ้นและสร้างกำลังใจให้ตนเองอยู่เสมอเพื่อรักษาเป้าหมาย 10.ปัญหาและอุปสรรค คือเพื่อนที่จะอยู่กับคุณไปตลอดการเดินทางสู่เป้าหมาย และมันจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆตามขนาดของความสำเร็จ คุณอาจจะเกลียดมันได้ แต่สลัดมันไม่พ้น ดังนั้น ทำใจซะ 11.(แถม) อย่าลืมถามตัวเอง ว่าสู้จริงหรือเปล่า …หากแค่เพ้อฝัน เพ้อเจ้อ จากการอ่านหนังสือ How to แบบไร้สติ และขาดการวิเคราะห์ที่ดี …อย่าเพิ่งเชื่อง่ายๆเพราะนักเขียนหลายๆคนที่ไม่เคยประสบความสำเร็จอะไรเลย จนมาได้ยอดขายจากการซื้อของคุณนั่นแหละ เขาจึงประสบความสำเร็จและร่ำรวย   ขอบตุณข้อมูลจาก…ครูนพพร […]

      ผู้หญิงหลายๆคน มักสรรหาวิธีการดูเเลเเละรักษาผิวให้สวยใสอยู่เสมอ เเต่มีสาวๆจำนวนไม่น้อยที่มองข้ามพฤติกรรมใกล้ตัวที่ทำร้ายผิวให้คุณดูเเก่กว่าวัยอย่างไม่น่าเชื่อ พฤติกรรมเหล่านี้  ได้เเก่ 1.การรับประทานที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลเเละเเป้งเเปรรูปมากเกินไป         น้ำตาล จะทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการไกลเคชั่น (glycation) ซึ่งทำร้ายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิว นำไปสู่ริ้วรอยเหี่ยวย่นต่าง ๆ  ส่วนการรับประทานอาหารจำพวกเเป้งเเปรรูปมากเกินไป เช่น ขนมขบเคี้ยว บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เบเกอรี่ต่างๆ เป็นต้น จะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนอินซูลินให้สูงขึ้นเกินความจำเป็นของร่างกาย ยิ่งทำให้เซลล์เสื่อมสภาพเร็วขึ้นอีกทั้งยังเกิดไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้นด้วย   2.การดื่มเครื่องดื่มเเอลกอฮอล์ หรือ สูบบุหรี่จัด           การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะกระตุ้นการปัสสวะ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ(ดื่มมาก ฉี่บ่อย) ควรดื่มพอเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายเฟรชและไม่แก่ง่าย ขณะเดียวกันสารพิษในควันบุหรี่จะถูกดูดซึมผ่านปอดเข้าสู่กระแสเลือด ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระมากมาย ทำให้เกิดอาการอักเสบและอุดตันของเส้นเลือดฝอยในอวัยวะต่างๆ เลือดจึงไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆได้น้อยลง ทั้งยังไปทำลายคอลลาเจนใต้ผิวหนัง  ความร้อนจากไฟบุหรี่ในที่ใกล้ ยังทำร้ายผิวหนัง แห้งกร้านและเหี่ยวย่นเร็วขึ้น           3.การพักผ่อนไม่เพียงพอ         […]

รู้ยัง ? "ถั่วลิสง แก้ความจำเสื่อม"   นักวิจัยพบว่าสารประกอบในอาหารอย่างองุ่นแดงและถั่วลิสง ช่วยป้องกันอาการหลงๆลืมๆในผู้สูงอายุได้ นักวิจัยของวิทยาลัยแพทย์เท็กซัส เอ.แอนด์ เอ็ม.กำลังศึกษา นำเอาสารเรสเวอร์ราตรอล อันเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในเปลือกขององุ่นแดง เหล้าไวน์แดง ถั่วลิสง และพวกผลไม้ลูกเล็กๆอย่างผลเบอร์รี่มาดูว่าจะเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคอย่างใดบ้าง ก่อนหน้านี้เคยมีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่า มันช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ ในขณะที่นักวิจัยก็เชื่อว่า มันบำรุงศูนย์ความจำในสมองอีกด้วย ศูนย์ความจำนอกจากทำหน้าที่เก็บความจำแล้ว ยังทำหน้าที่ในการเรียนรู้และการแสดงอารมณ์ต่างๆออกมาด้วย.   [ads=center]

     ปัญหารักแร้ดำ เป็นปัญหาที่ทำให้สาวๆหลายคนขาดความมั่นใจ ยิ่งอากาศร้อนๆจะใส่เสื้อสายเดียว เสื้อแขนกุดก็ไม่กล้าใส่   ลักษณะของรักแร้ดำจะเป็นรอยหมองคล้ำของผิวมากกว่าปกติ สีเข้มขึ้นและไม่เรียนเนียนบริเวณใต้วงแขน ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น กรรมพันธุ์ หรือที่พบบ่อยคือเกิดจากการแพ้สารเคมี แอลกอฮอล์ แพ้น้ำหอมในโรลออน ทำให้ผิวบริเวณนั้นๆระคายเคือง หรือเกิดจากเสียดสีของผิวหนังในกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเยอะ หรืออาจจะเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคบางชนิด เช่นโรคจากต่อมไร้ท่อหรือฮอร์โมนที่อยู่ในภาวะตั้งครรภ์หรือการรับประทานยาบางชนิดก็อาจเกิดปัญหารักแร้ดำได้     โดยวิธีการแก้ไขปัญหารักแร้ดำ สามารถทำได้ ดังนี้ 1.หลีกเลี่ยงการขัดถูอย่างแรงใต้วงแขน ไม่ว่าจะเป็นการใช้หินขัดหรือการใช้สครับที่แรงจนเกินไปก็จะทำให้ผิวหนังบริเวณนั้นระคายเคืองได้ง่าย ควรเลือกใช้ครีมขัดที่มาจากธรรมชาติ (เช่น มะขามเปียกผสมน้ำผึ้ง หรือ มะนาว ) ขัดวนบริเวณใต้วงแขนอย่างเบามือนาน 1-5 นาทีประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยผลัดเซลล์ผิวที่หมองคล้ำให้หลุดออกและผิวจะขาวเนียนขึ้น   2.หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกออล์หรือน้ำหอมบริเวณใต้วงแขน  ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุข้อความว่า“Fragrance-Free” (ปราศจากน้ำหอม) เพื่อลดการแพ้สารเคมีที่มีผลให้ผิวรักแร้คล้ำลงได้   3.การใช้ผลิตภัณฑ์ไวท์เทนนิ่งเพื่่อปรับสภาพผิวให้ดีขึ้น ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์บำรุงใต้วงแขนรูปแบบครีม เจล หรือสเปรย์อย่างหลากหลาย แต่จะมีส่วนประกอบหลักคือ ไวท์เทนนิ่ง ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ยังยั้งการสร้างเม็ดสีผิว แต่ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีส่วนผสมของสารที่มีความเป็นกรดมากเกินไป เช่น กรด BHA (Beta Hydroxyl […]

    หญิงสาวจำนวนไม่น้อยที่วิตกกังวลเกี่ยวกับ สิวที่ก้น เเม้จะเป็นส่วนที่มองเห็นได้ไม่ชัดเจนนัก เเต่ก็สร้างความหนักใจให้สาวๆไม่น้อยเลยที่เดียว ก่อนอืนต้องรู้สาเหตุของการเกิดสิว ว่าเป็นสิวในลักษณะใด อาจเป็นการเกิดสิวที่คล้ายลักษณะที่ผิวหน้าหรือเกิดในลักษณะผดร้อน เนื่องมาจากการใส่ชั้นในที่ระบายอากาศไม่ดีหรือสัมผัสเหงื่อภายหลังออกกำลังกาย เป็นต้น เพื่อจะได้ทราบสาเหตุการเกิดสิวเเละรักษาได้อย่างถูกต้อง ที่นี้จึงขอเเนะนำเคล็ดลับการรักษาสิวที่ก้นให้หายขาด ดังนี้ 1.การอาบน้ำทุกครั้งหลังจากเหงื่อออก                   การอาบน้ำจะช่วยชำระล้างสิ่งสกปรก ฝุ่นละอองหรือเขม่าควันให้หลุดออกจากผิว ลดการหมักหมมของเชื้อโรคที่เป็นตัวการทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขน  ควรเลือกใช้สบู่หรือครีมอาบน้ำที่มีส่วนผสมของ Benzoyl Peroxide หรือ BP เป็นตัวยาที่มีฤทธิฺฆ่าเชื้อเเบคทีเรีย  โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเชื้อเเบคทีเรียกลุ่ม S.epider midis และ P. acne ซึ่งเป็นสาเหตุของสิว        คำแนะนำ : คุณควรหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ประมาณ 3% หรืออาจจะน้อยกว่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวของคุณระคายเคือง   2.การทาครีมที่ผสมตัวยา กรดซาลิไซลิก หรือ BHA          กรดซาลิไซลิก (Salicylic […]

    บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักที่ควบคุมปริมาณอาหารโดยขาดการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายสลายทั้งกล้ามเนื้อและไขมันไปพร้อมกัน ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การลดน้ำหนักในระยะต่อมากลับทำได้ยากขึ้น เพราะปริมาณกล้ามเนื้อซึ่งเป็นแหล่งเผาผลาญพลังงานลดลง ระบบเผาผลาญจึงลดลงตาม หรือสำหรับหนุ่มๆทั้งหลายที่ชื่นชอบให้มีกล้ามเนื้อแกร่ง แน่น ที่บ่งบอกถึงความแข็งแรงของร่างกายจากภายนอกและภายในนั้น     เข้าใจกันดีว่าการมุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างหนักและสม่ำเสมอจะเป็นปัจจัยทำให้คุณสามารถมีกล้ามเนื้อและรูปร่างที่ดีได้ตามปรารถนา แต่สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักนั่นเอง ที่นี้จะขอแนะนำ อาหารที่ควรรับประทานเพื่อบำรุงและเร่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ดังนี้   1. ไข่(Egg)            ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพที่สำคัญ สามารถหาซื้อได้ง่ายและราคาถูก โดยรับประทานไข่ขาวลวก(มีคอเลสเตอรอลต่ำ) หลังการออกกำลังกายอย่างหนักวันละ 1-3 ฟอง โปรตีนในไข่สามารถป้องกันการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ และทำให้มีร่างกายมีพลังงานมากขึ้นด้วย   2. อัลมอนด์(Almond)         ในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับ HDL หรือไขมันดีและช่วยลดระดับ LDL หรือไขมันเลว อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมมากซึ่งเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายต่อวัน จึงทำให้ร่างกายดูดซึมออกซิเจนได้มากขึ้น กล้ามเนื้อจึงทำงานได้เต็มที่  มีการศึกษาพบว่าอัลมอนต์ สามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนักได้ช่วยให้ไขมันในร่างกายลดลง ทำให้ระบบเผาผลาญยังคงทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างควบคุมน้ำหนักควรรับประทานเพียง วันละ 1 ช้อนชาก็เพียงพอแล้ว 3.กล้วย(ฺBanana)    กล้วยเป็นแหล่งโปรตีน,คาร์โบไฮเดรต,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก,วิตามินเอ อีกทั้งยังมีแมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อมีแรงและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้เร็ว มีผลงานวิจัยระบุว่า การรับประทานกล้วย […]

       ผู้ที่มีสายตาผิดปกติเช่น ผู้ที่มีสายตาสั้น  ผู้ที่มีสายตายาวโดยกำเนิดหรือสายตายาวตามอายุเเละผู้ที่มีสายตาเอียง นั้นมีวิธีรักษาให้สามารถมองเห็นได้เป็นปกติได้ด้วยการใส่เเว่นตาหรือคอนเเทคเลนส์เเล้ว เเต่หากมีปัญหาเกี่ยวกับการใส่คอนเเทคเลนส์หรือไม่อยากใส่เเว่นตาด้วย ก็มีอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้การมองเห็นเป็นปกติได้ คือ การทำเลสิก( LASIK)    การทำเลสิก เป็นวิธีการรักษาภาวะผิดปกติทางสายตาที่ค่อนข้างถาวร เเต่ผู้ที่สามารถทำเลสิกได้ต้องมีคุณสมบัติ ดังนี้ 1. ผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเเละต้องมีค่าสายตาที่คงที่เเล้วอย่างน้อย 1 ปีโดยมีความดันภายในลูกตาเเละความหนาของกระจกตาที่เหมาะสม รวมทั้งสุขภาพอื่นๆของลูกตา ซึ่งต้องให้จักษุเเพทย์เป็นผู้ตรวจเเละวินิจฉัย 2.ไม่เป็น ผู้ที่อยู่ในระหว่างตั้งครรภ์เเละให้นมบุตร เนืองจากมีฮอร์โมนเพศหญิงเปลี่ยนเเปลงเเละส่งผลต่อการมองเห็น 3.หากเป็นผู้ป่วยโรคเบาหวาน ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จึงจะสามารถทำเลสิกได้ 4.ต้องไม่มีโรคทางสายตา เช่น โรคต้อหิน โรคต้อกระจก หรือโรคที่มีผลต่อกลไกการสมานเเผลของกระจกตา เช่น โรคตาเเห้ง เป็นต้น        การทำ เลสิกเป็นการรักษาที่ปลอดภัยเเละมีประสิทธิภาพในการเเก้ไขปัญหาสายตา อาจเป็นทางเลือกหนึ่งในการลดการพึ่งพาเเว่นตาเเละคอนเเทคเลนส์ได้ เเต่การตัดสินใจทำการผ่าตัดแก้ไขสายตาผิดปกตินับเป็นการตัดสินใจครั้งสำคัญที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ ดังนั้นต้องศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดทั้งในแง่ประโยชน์ที่จะได้รับ และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นด้วย    [ads=center]

  3 วิธีกำจัดพุงง่ายๆที่หาที่ไหนไม่ได้อีกแล้ว !!! การทานอาหารคลีนหรือเข้าฟิตเนสเป็นประจำอาจช่วยให้สาวๆลดน้ำหนักได้ แต่สาวๆบางคนก็อาจจะยังมีหนังย้วยๆที่หน้าท้องอยู่ดี!! พุงบ้านี่! ทำยังไงก็ไม่หายไปซะที!! สาวคนไหนประสบปัญหานี้บ้างจ๊ะ? อุตส่าห์เข้าฟิตเนสแต่หุ่นก็ยังไม่ได้อย่างที่หวัง ลองทำตามทริค 3 ข้อนี้ดูสิจ๊ะ   1. สังเกตุการทานอาหารและการขับถ่าย       บางทีหน้าท้องของสาวๆอาจจะเกิดขึ้นจากลมที่อยู่ในระบบย่อยอาหารก็ได้น้า ถ้าสาวๆทานใยอาหารไม่พอจะทำให้เกิดอาการบวมแต่ถ้าทานเยอะเกินไปหรือทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส พุงของสาวๆก็จะป่องอยู่ดี ฉะนั้นต้องทานแต่พอเหมาะนะจ๊ะ   [ads]   2. ฝึกคาร์ดิโอทั้งแบบช้าและแบบ interval การฝึกคาร์ดิโอสามารถลดไขมันหน้าท้องลงได้ ถ้าสาวๆพบว่าตัวเองมักจะทำความเร็วแบบคงที่ ลองเพิ่มความเร็วขึ้นสัก 1 นาทีแล้วกลับมาทำความเร็วในระดับเดิมดู หรือใครอยากลองแบบที่ให้ผลดีที่สุด คือ High-intensity interval training ดูก็ได้ (เหนื่อยมาก ขอบอก)   3. ซิทอัพช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชัดขึ้น เมื่อรวมเข้ากับการฝึกในลักษณะ plank หรือท่าเล่นหน้าท้องที่ใช้ลูกบอลฟิตเนส ก็จะทำให้ทรงหน้าท้องของสาวๆสวยขึ้นได้นะจ๊ะ   ได้ทริคมาตั้งสามข้ออย่าลืมเอาไปใช้กันนะจ๊ะ แต่ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมว่า อาหารคลีนสำคัญมากๆสำหรับสาวๆที่อยากหุ่นดีและการอดอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ไม่สมควรทำอย่างยิ่งเลยล่ะ!!   แปลและเรียบเรียงโดย […]

        สำหรับผู้ที่ชื่นชอบ การเล่นเวท เพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนมีกล้ามเนื้อ หรือผู้ที่ชอบออกกำลังกายหนัก และคิดว่าตัวเองมีกำลังหรือมีความแข็งแรงไม่เพียงพอ แล้ว มีเคล็ดลับในการเพิ่มพละกำลังมาฝาก ดังนี้   1.ยกน้ำหนักที่มากด้วยจำนวนที่น้อย ไม่เกิน 4-6 ครั้ง                 การเล่นเวท เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อโดยเป็นการใช้แรงยกของที่มีน้ำหนัก เป็นเซตๆ ในระยะเวลาสั้นๆ โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อยกจนหมดแรง ควรยกด้วยท่าที่ถูกต้องประมาณ 4-6 ครั้ง ซึ่งสามารถศึกษาท่าได้จากหนังสือ อินเตอร์เน็ต หรือถามจากเทรนเนอร์ก็ได้   2.หาเพื่อนช่วยซัพพอร์ท      โดยให้เพื่อนพยุงอุปกรณ์และช่วยเหลือในขณะออกกำลังกาย เพื่อให้ได้จนถึงขีดจำกัดได้อย่างปลอดภัย เมื่อยกเวทหรือออกกำลังกายได้จำนวนครั้งที่ต้องการแล้วจึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก พละกำลังก็จะค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ     [ads=center]