ดูแลรูปร่าง

Advertisement อยากหุ่นดี…? ออกกำลังกายสิคะ ! แน่นอนว่าออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่ควบคุมอาหาร ไม่มีทางที่จะเห็นผลอย่างยั่งยืนแน่นอน เพราะฉะนั้นเรื่องอาหารการกินก็เป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจด้วยเหมือนกัน Advertisement   กินอาหารแบบสมการสามเหลี่ยมกลับหัว (เช้า 50%  กลางวัน 30%  เย็น 20%) การกินอาหารแบบสามเหลี่ยมกลับหัว ก็คือการกินอาหารในปริมาณที่ลดหลั่นกันลงมานั่นเองค่ะ โดยในมื้อเช้าจะกินเยอะหน่อย (หลังจากที่ตื่นนอนเเล้วประมาณ 1 ชั่วโมง) เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเป็นพิเศษ ส่วนในมื้อกลางวันนั้นเป็นมื้อที่ต้องใช้พลังงานมาก เพราะในชีวิตประจำวันเราก็ต้องไปเรียน ไปทำงานกันใช่ไหมคะ เพราะฉะนัันก็ต้องเติมแรงกันสักหน่อย ในมื้อนี้ควรเน้นการกินโปรตีน แต่อย่าลืมว่าแคลอรี่ไม่ควรสูงจนเกินไป (ลองคิดว่าร่างกายของเราจะเผาผลาญให้หมดภายในวันนั้นหรือเปล่า) อย่าลืมกินผักและผลไม้ด้วย เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติ ส่วนมื้อวัดใจอย่างมื้อเย็น ให้กินน้อยที่สุด ควรเป็นมื้อที่ลดแป้ง ลดหวาน เลือกกินผักและผลไม้ที่ย่อยง่าย   วันจันทร์ มื้อเช้า – โจ๊กหมูใส่ไข่  มื้อกลางวัน – เย็นตาโฟน้ำ ตบด้วยผลไม้ มื้อเย็น – แกงส้มผักรวม + ข้าวกล้อง   วันอังคาร มื้อเช้า – […]